Главная / Сад и огород / При беременности сильно хочется спать. Причины сонливости на разных сроках. Правильная поза для сна

При беременности сильно хочется спать. Причины сонливости на разных сроках. Правильная поза для сна

4.8333333333333

Зачатие активизирует целый ряд процессов, которые сказываются на общем состоянии организма женщины. Начинается гормональная перестройка, увеличивается количество прогестерона, благодаря чему будущая мама хочет спать намного больше. Именно это чаще всего становится причинами сонливости при беременности на ранних сроках, что само по себе нормально. Ко второму триместру у большинства это проходит.

Бывает даже так, что женщина с 4 месяца ощущает прилив бодрости. Ей нужно намного меньше времени, чтобы отдохнуть, хочется заниматься всеми делами, появляется куча энергии. Такое состояние держится вплоть до последнего месяца беременности, когда нагрузка начинает сказываться, женщинам бывает трудно отдохнуть, появляется чувство слабости и разбитости. И это тоже нормально для такого состояния: ребёнок давит на внутренние органы, большой живот мешает принять удобное положение. В итоге женщина не высыпается, что, разумеется, вызывает повышенную сонливость. Ключевое значение имеет место для сна так матрасы Come-for посмотреть можно здесь https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ являются ярким примером качественного аксесуара для спальни, и обеспечит максимальный комфорт во врея сна. Как правило, всё это проходит с родами.

Таким образом, не нужно паниковать. Сам по себе дневной сон при беременности на первом триместре даже полезен. Хорошо, если женщина может себе позволить такой отдых. А что делать тем, кто работает?

Как разбудить себя?

Тем, кто вынужден ходить в офис, приходится сложнее. Улечься на несколько часиков во время работы не получится, сосредоточиться на выполнении текущих заданий трудно. Ситуация осложняется невозможностью выпить кофе или энергетик. Что делать в таком случае?

Врачи рекомендуют нормализовать питание. Очень часто слабость и сонливость при беременности означает, что вам элементарно не хватает энергии. Некоторые женщины привычно продолжают придерживаться прежних объёмов порции, что неверно. Количество еды нужно увеличить на 300 – 500 ккал в среднем. Причём эта цифра возрастает ещё больше при многоплодной беременности.

Кроме того, приёмы пищи стоит разделить на 5-6 приемов. Так всё намного лучше усвоится. И учтите, что при беременности у многих ускоряется метаболизм, то есть многое гораздо быстрее выводится.

Дальше – уделяйте внимание притоку свежего воздуха. Желательно, чтобы окна всегда были открыты. Чем больше кислорода, тем лучше. Прогулки на природе тоже очень благоприятно сказываются на общем состоянии, помогают проснуться. Если можно пройтись по берегу моря, то вообще отлично!

Если Вас разбудит чашечка кофе, небольшое количество себе можно позволить. От 1-2 особого вреда не будет, к тому же в напиток можно добавлять молоко, сливки, воду и т. п. Некоторым проснуться помогает чай, правда, учтите, что всё это содержит кофеин. А норма для беременных довольно строгая.

Нужен ли дневной сон беременным?

Вообще вокруг того, сколько и когда будущим мамам необходимо спать, очень много настоящих дебатов. Одни врачи считают, что дневной сон во время беременности чуть ли не обязателен. Другие начинают проверять пациентку на разные патологии. А вот третьи придерживаются золотой середины: тут всё индивидуально.

Нельзя заранее точно сказать, когда проходит сонливость при беременности. Действительно, чаще всего она исчезает на втором триместре. Но многое зависит от того, воспринимает ли организм наличие ребёнка, как стресс.

Психоэмоциональное состояние матери тоже имеет значение. Если зачатие не было запланированным, если женщина много переживает по поводу родов, то нервная система может перегружаться. А сон – это один из защитных механизмов организма.

Это, кстати, объясняет также сонливость при беременности на поздних сроках, когда нагрузка увеличивается. Организм готовится к родам, поэтому расход энергии стремится свести к минимуму, накапливает силы. В итоге он «выключает» активность. А меньше всего сил человек тратит во сне.

Именно этот же механизм срабатывает у людей и при выздоровлении. Вспомните, сколько Вы спали, когда в последний раз поправлялись от затяжной и довольно серьёзной болезни? Если с Вами такого, к счастью, не происходило, можете найти похожие примеры среди знакомых.

Таким образом, существуют методы того, как бороться с сонливостью при беременности, но это не всегда нужно делать. Заставляя себя бодрствовать, женщина лишает организм естественного механизма защиты и восстановления. В итоге лучше ей от этого не станет, напротив, ситуация может затянуться, то есть сонливость не пройдёт. Поэтому иногда самый хороший способ разобраться с проблемой – просто взять и отдохнуть.

Вопрос нормы

Но всё это справедливо в тех случаях, когда сонливость обусловлена объективными физиологическими причинами. Тем не менее, совсем уж спокойно относиться к ней не стоит, особенно, если она сопровождается другими неприятными симптомами, длится очень долго или же появляется неожиданно.

Скажем, если женщина чувствует себя хорошо, у неё 6-й месяц вынашивания ребёнка, и она вдруг начинает ощущать слабость, утром становится трудно встать с кровати, надо разбираться. Итак, когда появляется сонливость при беременности в норме? Кажется, что современная медицина сама не до конца в этом уверена.

Считается, что сонливость присутствует в первом триместре и в самом конце (но не всегда). Статистика указывает на то, что постоянное желание спать иногда появляется чуть ли не сразу после зачатия. Так что ответ на вопрос, может ли сонливость быть признаком беременности, утвердительный. Это связано с гормональной перестройкой организма, о чём уже говорилось выше.

Кроме того, относительно нормальным такое состояние является при токсикозе. Он часто проходит при беременности со слабостью и тошнотой, сонливостью, апатией или слезливостью. Если нет никаких других признаков патологии, то помощь здесь нужна разве что симптоматическая.

Ещё желание прилечь может возникнуть спонтанно при переутомлении. Женщины, рассчитывая на привычный запас сил, иногда способны перетрудиться. Так что ничего страшного в такой внезапности нет.

Временами наступает сонливость после еды при беременности, особенно если обед был плотным. И это тоже совершенно нормально, потому что на переваривание, как известно, организм тратит довольно много ресурсов. Поэтому ему нужно отдохнуть, он стремится сэкономить энергию.

Правда, это также означает, что есть нужно чуть менее плотно, потому что переедание способно привести к проблемам с пищеварением, что вообще нежелательно.

Наконец, сонливость нормальна в ответ на стресс. Если женщине сообщили плохую новость, если у неё депрессия или другие проблемы психологического характера, сознание может начать «отключаться». В таких случаях стоит некоторое время поспать, например, несколько дней. Но совсем отстраняться от проблемы не следует.

Патология

Но иногда сонливость является признаком заболевания. Если она сопровождается повышенной температурой, отёком, резкой слабостью, общим ухудшением состояния, это может быть гестоз. В таком случае лучше всего пораньше обратиться за врачебной помощью.

Кроме того, головокружение и слабость с сонливостью при беременности в сочетании с бледностью кожных покровов – типичные признаки анемии. Нехватка железа для будущих матерей вообще очень актуальная проблема. Это связано с неправильным питанием, с тем, что элемент плохо усваивается, с нарушением обмена веществ.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют следить за всеми базовыми показателями, сдавать анализы как можно чаще, желательно – каждую неделю. И нормализовать меню: в нём должно быть красное мясо, также сюда неплохо включить субпродукты, другие источники железа.

Возможно, вас также заинтересует:

Пониженное артериальное давление

Ещё беременность и сонливость характерны для гипотонии. Пониженное артериальное давление сегодня всё чаще регистрируется у будущих матерей. Как правило, при этом ещё болит голова, сосредоточиться бывает трудно. Головокружение, вялость и апатия – тоже типичные симптомы.

Справиться с пониженным артериальным давлением помогают разные травяные настои и сборы. Правда, учтите, что часто сборы делаются на спирту, а этанол при беременности запрещён. В небольших количествах (капли) при разбавлении с водой можно использовать, но изредка и после консультации по этому поводу с врачом. Важно и учитывать тот факт, что некоторые лекарственные растения способны повысить тонус матки, поэтому следует соблюдать осторожность.

Давление неплохо поднимается кофеином. Поэтому можно сделать себе несколько чашек кофе или чая. А если помощь нужна срочно – выпить 1-2 таблетки, в зависимости от состояния. Только учтите, что резкое повышение давления может негативно сказаться на общем состоянии. Поэтому лучше не экспериментировать и начать с 1.

Что влияет на давление?

Если пониженное давление – это не периодическая, а постоянная проблема, имеет смысл поработать с ней комплексно. Ситуация улучшается при стабильных занятиях спортом. Разумеется, серьёзные нагрузки беременной противопоказаны. Но никто не запрещает просто гулять. Если трудно пройтись по парку, можно делать перерывы. Живущим в частных домах – выйти на улицу.

Многие врачи настоятельно рекомендуют установить график. Это спорное утверждение, но до поздней ночи действительно лучше не засиживаться. С другой стороны если заснуть категорически не получается, не насилуйте себя. Чем часами ворочаться, мучительно пытаясь заснуть, лучше посидеть с любимым сериалом и чашкой тёплого молока, например. Или же другого напитка.

Проблемы со сном

Иногда сонливость становится обратной стороной медали, то есть результатом того, что женщина не высыпается. Такая причина далеко не сразу и не первой приходит в голову, особенно когда человек фактически спит по 10-12 часов. Кажется, что этого вполне достаточно.

Но кроме количества, значение имеет ещё и качество. Подумайте над тем, проветривается ли ваша спальня во время сна? Не снятся ли кошмары? Сколько раз за ночь Вы просыпаетесь?

Можно также спросить мужа, не крутитесь ли Вы беспокойно во сне, не пытаетесь ли явно от чего-то убежать, спрятаться. Это становится видно при нервных движениях, стремлении куда-то отползти, накрыться одеялом, подушкой или всем сразу.

Период беременности для каждой женщины это что-то особенное, ведь именно тогда под сердцем женщины зарождается и развивается новая жизнь. Все женщины мечтают родить ребенка - такой материнский инстинкт заложен матушкой-природой.

Беременность - поистине прекрасный и запоминающийся период. Но, к сожалению, кроме радостных моментов ее могут сопровождать также и не очень приятные нюансы. Женщину в положении может беспокоить усталость, раздражительность, токсикоз и сонливость. Далее будем разбирать вопрос касательно именно последнего фактора.

Что провоцирует сонливое состояние у беременных? Можно ли облегчить его? В каких случаях сонливость стоит рассматривать как патологическую?

Причины сонливости во время беременности

Все представительницы прекрасного пола в начале своей беременности жалуются на то, что становятся сонливыми, усталыми. Сонливость застает везде - дома, на работе, на улице. Но не стоит переживать по этому поводу, так как это абсолютно нормальное состояние.

Возникает оно по той причине, что организм женщины в положении подвергается серьезным гормональным изменениям. Такое состояние особенно проблематично для женщин, которые работают. Только представьте себе - нужно выполнять кучу обязанностей, а так сильно хочется лечь и уснуть. Но не стоит сильно расстраиваться. Так как сонливость длиться не всю беременности, обычно в конце первого триместра она проходит, либо уменьшается.

Но есть одна проблема - сонливость в дневное время не гарантирует того, что женщине буле обеспечен крепкий сон в ночное время. Да, у многих беременных в период вынашивания по ночам возникает бессонница. Это спровоцировано ощущением тревог и переживаниями, которые по вполне понятным причинам присутствуют в таком положении.

Также стоит отметить, что в женском организме случаются также изменения психологического характера, возникают различные боязни, страхи. Совместно эти причины провоцируют бессонницу. Также нужно помнить и о тошноте - это явление широко распространено среди беременных. Тошнота отбирает в организме много энергетических запасов и силы, в результате и возникает сонливость в дневное время.

В период вынашивания ребенка также спровоцирована увеличением уровня прогестерона в кровяном русле. Такие гормональные взрывы - абсолютно природное явление, которое и провоцирует сонливость и усталость. Под влиянием прогестерона с эндометрии начинают активно работать железы - она производят компоненты, которые нужны для внедрения в эндометрий эмбриона и его нормального развития.

Также рассматриваемый гормон подавляет сокращение гладких мышц матки, тем самым, предотвращая самопроизвольное прерывание беременности. А так как гладкие мышцы кроме матки, присутствуют и в других органах, и стенках сосудов, прогестерона провоцирует запоры (подавляется кишечная перистальтика), уменьшение артериального давления (понижение тонуса сосудистых стенок) и другие побочные эффекты. А понижение артериального давление провоцирует сонливость и кружения головы.

Сон нужен человеку для того, чтобы полноценно восстановить силы, а в период вынашивания ребенка он нужен еще больше. Сонливость - это некая защита организма от стрессов, спровоцированных изменением функционирования организма.

Сонливость может быть усилена при неправильном питании, при бессоннице ночью, после нагрузок (как физических, так и эмоциональных).

Как было сказано ранее, обычно сонливое состояние проходит к концу первого триместра. Но у некоторых женщин она продолжается и после этого. Если такое состояние становиться постоянным спутником, то нужно обратиться к доктору и искать причину.

Иногда причины могут быть не такими безобидными, как кажутся на первый взгляд. Итак, патологическая сонливость во время беременности может быть вызвана:

Поздним токсикозом (гестозом);
Изменениями артериального давления;

Чаще всего среди перечисленных причин провоцирует сонливость именно железодефицитная анемия. Если в организме женщины не хватает железа, то в эритроцитах уменьшается количество гемоглобина. А этот компонент ответственен за поставку кислорода к клеткам. В особенности при этом страдают клетки головного мозга, что и провоцирует сонливость, головокружение.

Если сонливость не сильная, то не стоит переживать - состояние нормальное и вскоре оно пойдет. Если же сонливость очень сильно проявляется, то нужно определить и по возможности устранить причину такого состояния. Лечение проводиться в стационарных условиях - пациентки подлежат госпитализации.

Как устранить сонливость при беременности?

Есть ли выход из сложившейся ситуации? Что может сделать женщины для улучшения собственного самочувствия.

Беременной женщины нужно хорошо отдыхать - спать она должна не 8 часов, как это положено обычно, а 9-10. Также нужно позаботиться и о дневном отдыхе - 1-2 часа в день нужно просто полежать, почитать любимую книгу, посмотреть сериал, послушать расслабляющую музыку.

Стрессы, волнения и переживания - все это нужно минимизировать. Пытаться меньше работать и больше отдыхать, прогуливаться на свежем воздухе. Что касается питания, то оно также играет немаловажную роль. Питание должен быть правильным.

Не стоит слушаться совета «беременные должны есть за двоих», это мнение ошибочное. Лучше кушать меленькими порциями, но часто. Пиза должна быть витаминизированной, здоровой. Высококалорийная еда, фаст-фуд, жирное. Очень острое и соленое - под запретом. Кушать нужно примерно в одно и то же время.

Помещение, где беременная проводит максимальное количество времени, должно часто проветриваться. Нужно пытаться избегать нахождения в накуренных местах и местах с большим скоплением народа.

Если женщина курит, то она обязательно должна отказаться от этой вредной привычки. Кроме этого под запретом кофеинсодержащие напитки (кофе, крепкозаваренный чай). Они могут действовать обратно - сонливость будет усиленна, а кроме этого будет оказано негативное влияние на малыша.

Сонливость и усталость могут возникать как на начальных этапах беременности, так и перед родами (за 2-3 недели). Если в первом триместре организм привыкает к новому состоянию и подстраивается под потребности развивающегося организма, то перед рождением малыша он запасается силами для дальнейших родов.

Полезными станут физические упражнения. Конечно же, они должны быть умеренными, и при их выполнениии женщина должна обращать внимание на собственное самочувствие. Можно регулярно выполнять самую легкую гимнастику для беременных.

Если есть время и желание, то можно записаться на плавание, либо заняться йогой для беременных. Физические нагрузки обеспечивают поступление в организм женщины и ее будущего малютки кислорода, обеспечивают организм энергетическим зарядом, дают силы, бодрость, поддерживают тело в тонусе.

Женщинам, которые работают, проблематичней бороться со своей сонливостью, потому что они не могут, когда того хочется, прилечь и отдохнуть. К тому же, не желательно пить кофе или крепкий чай. Тогда нужно между работой делать маленькие перерывы и часто проветривать помещение. Кроме этого доктора советуют выполнять простые упражнения, то есть, делать зарядку.

Позы для сна

Именно правильно подобранная поза для сна дает возможность телу максимально расслабиться и полноценно отдохнуть. Когда под СА ведь для многих эта поза является любимой. А чем больше срок, тем больше и животик, который, в дополнение к груди, также будет мешать спать на животе.

Рекомендованная поза для отдыха - на левом боку. Все специалисты могут подтвердить этот факт, так как именно в таком положении будет обеспечено максимально поступление крови и питательных компонентов в матке и будущему малышу. Кроме этого именно такая позиция дает возможность почкам лучше выводить из организма накопившеюся жидкость.

Выводы

Подводя итог, скажем, что сонливое состояние - это не патология, это абсолютно нормальное состояние женщины в первые три месяца беременности. Не нужно себя накручивать и переживать по этому оводу.

Научитесь прислушиваться к собственному организму и бережно относитесь к себе и своему будущему ребеночку. Обеспечивайте себе полноценный отдых, прогуливайтесь, приятно проводите время, поменьше нервничайте, не подвергайте себя стрессам. И очень скоро вы обретете большое счастье - станете матерью!

Беременность – это состояние, которое способно полностью изменить женщину. Трансформируются её психологические и физиологические ощущения, внутренние органы начинают работать иначе, одни привычки заменяются другими.

Такие тотальные преобразования в жизни женщины нередко являются причиной появления симптомов, не свойственных её жизни ранее. Сонливость при беременности встречается чаще всего.

Основные причины усталости во время беременности

Усталость и постоянное желание спать встречается у беременных женщин очень часто. Такую реакцию организма нужно принять и не беспокоиться по этому поводу. Так будущая мама сможет избежать лишних нервных возбуждений и стрессовых ситуаций. А это непременно положительно отразится на здоровье её детей, позволит легче собираться с мыслями и испытывать желание вести активный образ жизни, ни в чём себя не ограничивая (конечно, в разумных пределах, в соответствии с положением).

Среди основных причин слабости у беременных женщин можно выделить:

гормональные изменения, происходящие в организме;
депрессию или стрессовую ситуацию;
слабость, возникающую из-за обилия новых впечатлений и эмоций;
неполноценное и несбалансированное питание;
увеличившуюся нагрузку: работая за двоих, организм нуждается в большем количества отдыха и сна.

Эндокринные изменения – это главнейшая причина, которая способна спровоцировать сонливость во время беременности. Чаще всего повышенная слабость преследует женщину в первую треть «интересного» положения. Учитывая то, что большинство будущих мам на этих сроках продолжает работать, такое состояние вызывает определённые неудобства. Именно поэтому со слабостью иногда приходится бороться.

Следующий всплеск сонливости обычно происходит на 26 неделе. Слабость возвращается вместе с ней. В этот период организм начинает активно готовиться к началу родовой деятельности. А сама будущая мамочка уже достаточно устала от своего состояния. Тут же появляется необъяснимая раздражительность, а настроение может меняться очень часто и неожиданно. Активность малыша способна спровоцировать затруднения с засыпанием, а также внезапные ночные бодрствования у беременной женщины.

Кроме того, существует ещё понятие патологической слабости. Это значит, что постоянная сонливость и могут быть признаками каких-либо нехороших состояний у женщины. В таком случае нужно постоянно следить за своим самочувствием и усиленно бороться с тревожными симптомами.

Самое главное – выявить причину аномальной усталости. Если чрезмерные нагрузки, утомляемость на рабочем месте, недосып и новые условия исключены, то следует насторожиться. Все эти признаки могут сигнализировать о серьёзных заболеваниях:

токсикоз;
гестоз;
анемия;
повышенные показатели артериального давления.

Анемия у беременной женщины – явление нередкое. А провоцирует возникновение желания поспать. В этом случае нужно просто попасть на консультацию к врачу, сдать кровь на гемоглобин, и на основе полученных результатов провести терапию.

Простудные заболевания, а также аллергические реакции тоже могут вызывать у женщины слабость и усталость. Лечение этих недугов проводится строго по назначению наблюдающего врача.

Возможные способы противостояния усталости

Если усталость и сонливость постоянно сопровождают беременную женщину, но результаты анализов находятся в пределах нормы и отсутствуют причины для беспокойства, то и посещение врача не потребуется. В этом случае слабость можно победить, просто отдохнув или выспавшись. Этого требует организм, и очень важно его слушать.

Для полноценного отдыха нужно будет создать все необходимые условия. Прогулки перед сном на свежем воздухе способствуют хорошему и крепкому сну. В выходные и при любой другой возможности лучше выезжать за пределы города: в лес или поближе к воде. Для расслабления и успокоения можно выпить стакан травяного отвара или медовой воды с лимоном непосредственно перед тем, как лечь спать.

Чтобы продуктивно бороться со слабостью, нужно следовать некоторым полезным советам:

как можно больше времени необходимо находиться на свежем воздухе;
нужно научиться планировать своё время (дневной и ночной сон должен быть достаточным);
помещение, в котором приходится находиться, должно постоянно проветриваться;
не переутомляться.

Конечно, исчерпывающим этот список назвать сложно. Но главные моменты всё-таки здесь учтены. Для будущей мамочки важно научиться входить в ночной сон не позднее 22:00. При этом продолжительность его не должна составлять менее 8 часов подряд. Днём отдыхать также очень важно. Малышу и маме будет лучше, если удастся вздремнуть несколько часов.

К спальному месту также выдвигаются некоторые требования. Так, матрас не должен быть слишком мягким или, наоборот, очень твёрдым. Запрещается спать на животе; лучшие положения для отдыха – на левом боку или спине. Врачи также подтверждают эти рекомендации.

Что делать, если хочется спать в рабочее время?

Что делать, если долгожданный декретный отпуск ещё не наступил? Как помочь беременной женщине, которая проводит много времени на работе?

Конечно, лучше всего не бороться с состоянием сонливости, ведь хроническая усталость вредна как для будущей мамы, так и для её чада. Но если работу покидать ещё рано, то справиться со слабостью помогут следующие рекомендации:

главное – как можно больше времени баловать себя прогулками на свежем воздухе;
лучше всего не присутствовать в людных местах;
рабочее помещение постоянно должно хорошо проветриваться;
не нужно переусердствовать, невыполненные задания лучше всего отложить на другой день;
ночь – время для отдыха; ни в коем случае нельзя сокращать сон из-за большого наплыва дел на работе;
каждый день нужно делать лёгкую гимнастику;
для лёгкого просыпания по утрам рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого фруктового сока, мюсли с фруктами также помогут приободриться.

Своё свободное время беременная женщина должна проводить с пользой. Спать нужно именно столько, сколько хочется. Не больше и не меньше. Здоровье и развитие малыша напрямую зависит от отдыха его будущей мамы.

Развлечения с друзьями необходимо будет исключить и заменить их спокойными прогулками на свежем воздухе. Под строгим запретом алкоголь и никотин, а также другие привычки, способные навредить плоду и женщине в период вынашивания младенца.

Перед каждым ночным сном рекомендуется принимать тёплый душ и выпивать стакан травяного чая. Важно исключить горячие ванны из своих привычек – это увлечение может нанести вред ещё не родившемуся малышу. Нужно стараться засыпать до десяти часов вечера. Считается, что на временной промежуток с 22:00 до 01:00 приходится самый здоровый и благоприятный сон.

В последние недели беременности женщина, как правило, забывает о своей былой усталости и апатии. Именно это событие становится первым признаком скорого наступления родовой деятельности. Ну а если спать не меньше 10 часов каждый день, то усталость не будет преследовать вас в течение всего периода счастливого ожидания!

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.

Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.

Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача - из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности - своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения - длительный сон;
Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне. Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре . Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре , то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина - недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение - спать как можно больше , как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений , так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
Любая беременность («много сплю» - именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе , а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
Желательно подобрать оптимальную позу для сна . Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Резюме

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)

Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)