namai / Sodas/ Mityba gerai odai. Sveikas maistas odai: žalios ir raudonos daržovės. Odai kenksmingi produktai

Mityba gerai odai. Sveikas maistas odai: žalios ir raudonos daržovės. Odai kenksmingi produktai

Kiekviena save gerbianti moteris stengiasi būti graži. O grožis prasideda nuo tinkamų produktų ir kosmetikos, kurios teigiamai veikia veido ir kūno odos būklę.

Šiais laikais gausus įvairių vitaminų kompleksų ir jau paruoštų kūno priežiūros priemonių pasirinkimas. Tačiau nėra nieko geriau už produktus, kuriuos pasirenkate ir naudojate patys, derindami juos tarpusavyje arba naudodami atskirai. Turėtumėte pažinti draugus ir priešus iš matymo ir mokėti juos teisingai valdyti.

Norint pasiekti idealią odą, turtingą vitaminais ir mikroelementais, vien kaukių ir įvyniojimų neužtenka. Pradėti reikėtų nuo svarbiausio dalyko – dietos. Labai dažnai problemų kyla dėl netinkamos mitybos. Žarnos užsikemša, dėl to atsiranda spuogų ir pablogėja odos būklė.

Žuvis ir jūros gėrybės

Tai visų pirma riebi žuvis (lašiša, sardinės, tunas), austrės ir vėžiagyviai.

Jūros gėrybėse yra didelis kiekis Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios prisotina odą drėgme ir reikiamu antioksidantų kiekiu. Jie užkerta kelią senėjimo procesams ir gali apsaugoti odą nuo išsausėjimo ir pleiskanojimo bei nuo uždegiminių procesų. Omega-3 padeda pagerinti kraujotaką, o šviežias ir sveikas kraujas yra būtinas reguliariam ląstelių atsinaujinimui ir deguonies tiekimui.

Mitybos specialistai ir kosmetologai pataria valgyti žuvį 1-2 kartus per savaitę. Jei nepavyksta taip dažnai ruošti maisto, tuomet galima rasti išsigelbėjimą. Kai valgysite jūros gėrybes, rezultatai jus nustebins.

Citrusiniai

Vitamino C, kurio daugiausia yra citrusiniuose vaisiuose, yra nepakeičiamas kolageno ir baltymų, taip reikalingų odai, asistentas. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai pradeda lėtėti, o tai lemia odos senėjimą. Nenuostabu, kad vitaminas C nuolat naudojamas senėjimą stabdančiose kaukėse ir kremuose.

Tačiau šio vitamino galima rasti ne tik apelsinuose, greipfrutuose ir citrinoje. Savo mitybą turėtumėte papildyti šviežiais pomidorais, vyšniomis, saldžiaisiais pipirais, kopūstais.

Žalios ir raudonos daržovės

Jei jūsų racione yra nedaug šių spalvų daržovių, tai reikia skubiai ištaisyti.

Didelis kiekis yra morkos, paprikos, špinatai ir kiti žalumynai, pomidorai, bulvės vitamino A, kuris veikia kaip antioksidantas. Jis neleidžia odos ląstelėms suirti, o tai vyksta senėjimo proceso metu.

Pakankamas šių produktų kiekis užtikrina, kad oda gaus ląstelių atstatymui būtiną vitaminą. Šis komponentas padeda kovoti su sausumu ir daro odą jaunatvišką ir sveiką.

Vaistinėje parduodamos kapsulės su vitaminu A, tačiau specialistai rekomenduoja griebtis jo turinčių, o ne tokių produktų, nes netinkamai vartojant gali susidaryti vitamino perteklius.

Alyvuogių aliejus

Šis aliejus laikomas ilgaamžiškumo ir jaunystės komponentu. Jis buvo vertinamas nuo seniausių laikų. Mitybos specialistai nustatė, kad tai yra būtina organizmui. Tai lobis vitamino E, kuris turi jauninantį poveikį odai. O dėl šiame produkte esančių sočiųjų riebalų rūgščių, organizmas geriau pasisavina kitus vitaminus ir mineralus, prisotina odą drėgme.

Aliejų reikia vartoti kasdien, bet mažomis porcijomis. Galima naudoti kaip salotų padažą arba tiesiog panardinti duoną.

Riešutai

Riešutai, kaip ir ankstesnis produktas, yra vertingi savo turiniu vitaminas E. Reguliariai vartojant riešutus, o tiksliau – migdolus, oda tampa jaunesnė, stangresnė ir gaivesnė.

Vitaminas E padeda epidermiui išlaikyti reikiamą drėgmę, taip išvengiant sausumo ir šalutinio poveikio, pvz., dirginimo ir pleiskanojimo. Dienos norma apima suvalgyti tik kelis riešutus. Tačiau jų nauda yra neišmatuojama.

Runkeliai

Šis vaisius dažnai nepastebimas. Tačiau tai atsiranda dėl naudingų savybių, kurias jis suteikia mūsų kūnui, nežinojimo.

Burokėliai gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus, valo virškinimą. Net ir tai jau duoda rezultatų gerinant odos būklę.

Burokėliai padeda formuotis naujoms ląstelėms ir turi jauninantį poveikį. Be to, šį produktą lengva paruošti. Galite tiesiog išvirti ir naudoti kaip garnyrą. Jis turi malonų skonį ir savybes.

Vanduo

Gerti pakankamai vandens per dieną yra raktas į gaivią ir lygią odą, taip pat galimybę užkirsti kelią. Jei organizmo vandens balansas bus palaikomas kasdien, su problema galite nesusidurti ilgą laiką. Kai organizme yra pakankamai drėgmės, oda atrodo tonizuota ir sveika.

Žaliosios arbatos gėrimas yra labai naudingas. Šis gėrimas visada buvo laikomas antioksidantų šaltiniu, kuris atjaunina visą organizmą.

Produktai išoriniam naudojimui

Siekdamos išsaugoti odos gaivumą ir grožį, moterys turi platų produktų pasirinkimą. Tai yra aliejus, vaisiai ir pieno produktai. Visi jie turi tam tikrų savybių, tačiau harmoningai jas naudojant galima pasiekti neįtikėtiną efektą.

Kokosų aliejus

Šis produktas kosmetologijoje itin vertinamas dėl didelio rūgščių, vitaminų ir mikroelementų kiekio. Hialurono rūgštis, kuri naudojama veido patempimui, yra originalioje formoje.

Kokosų aliejus labai greitai prasiskverbia į epidermio sluoksnius, prisotindamas odą drėgme. Aliejus puikiai maitina ir drėkina odą, susidoroja su pleiskanojimu ir dideliu sausumu.. Jis gali sutramdyti net sudėtingas sausas vietas, tokias kaip alkūnės ir keliai.

Dėl gilaus įsiskverbimo aliejus tiekia drėgmę į apatinius epidermio sluoksnius. Dėl to oda išlyginama ir įgauna atnaujintą išvaizdą, kaip ir po saloninių grožio procedūrų.

Deguto muilas

Šis muilas gaunamas iš beržo žievės po jos apdorojimo. Nuo seniausių laikų žmonės žinojo apie naudingąsias šios medžio dalies savybes ir ją naudojo. Šiuo metu šio komponento muilą labai lengva rasti, jis yra nebrangus, tačiau jo privalumai yra dideli.

Deguto muilas yra būtinas, jei odai yra bėrimų, spuogų ar kitų odos ligų. Jis švelnesnis nei buitinis, bet vis tiek gerai išsausina veido ir nugaros spuogelius. Tie, kurių oda yra riebi, gali jį naudoti kiekvieną dieną, kad sumažintų riebalų gamybą. Jis susidoroja su pėdų grybeliu ir dezinfekuoja odą. Be to, šis muilas tinka intymiai higienai, o tai daug ką pasako.

Alavijas

Šio augalo sultys pripažįstamos kaip veiksminga kosmetikos priemonė. Daugelis žmonių šią gėlę turi vazonėlyje, tačiau ne visi žino apie jos naudingas savybes veido ir kūno odai.

Alavijų sultys puikiai drėkina odą, daro ją stangresnę ir lygią.. Gydo smulkias žaizdeles ir pjūvius, dezinfekuoja paviršių, dažnai naudojamas odai minkštinti. Alavijas padeda sumažinti strijas, gydo odą ir suteikia gerai prižiūrimą išvaizdą.

Augalo sultys yra naudingos kovojant su su amžiumi susijusiais pokyčiais, nes yra antioksidantų šaltinis.

Vandenilio peroksidas

Šis produktas yra nekenksmingas aplinkai ir visiškai natūralus, nes jį sudaro vanduo ir deguonis, kurie patenka į tam tikrą reakciją.

Dažniausiai šis skystis naudojamas žaizdoms dezinfekuoti, nes efektyviai naikina mikrobus. Bet naudojamas ir kosmetiniais tikslais: kovoja su spuogais, skaistina odą, strazdanas, valo riebią odą.

Tačiau su tokiu produktu reikia būti atsargiems ir nepersistengti su kiekiu.

Odai kenksmingi produktai ir medžiagos

Galbūt turėtume pradėti nuo maisto produktų, kurie turi neigiamą poveikį. Jie apima:

Paprasti angliavandeniai – saldainiai, soda, sultys, duona;
Druska dideliais kiekiais;
Didelis alkoholio kiekis. Labai dažnai vartojami alkoholiniai gėrimai sukelia dehidrataciją ir odos suglebimą;
daug kepto riebaus maisto;
Greitas maistas;
Kava ir juodoji arbata dideliais kiekiais.

Šie produktai prisideda prie laisvos, senstančios odos atsiradimo. Kūnas pradeda išsiurbti maistines medžiagas ir drėgmę, bandydamas kompensuoti jų trūkumą.

Jei nuspręsite įsigyti gatavą kosmetikos gaminį, turėtumėte atsakingai žiūrėti į savo pasirinkimą. Perskaitykite sudedamąsias dalis ir venkite šių ingredientų:

natrio laurilsulfatas;
Įvairūs parabenai;
Mineralinis aliejus;
Glicerolis;
Propilenglikolis.

Šie komponentai neigiamai veikia odą, apie kiekvieną iš jų galite rasti daug informacijos. Tačiau pagrindinis dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad jie odai nieko gero neduos, o atvirkščiai – atims.

Norint išlikti graži, visada būtinos kelios sąlygos – tinkama mityba, tinkama savęs priežiūra, noras ir šypsena.

Veido odą kiekvieną dieną veikia neigiami veiksniai. Saulė, karštis, vėjas, šaltis, aplinkos tarša, dekoratyvinė kosmetika – šį sąrašą galima tęsti dar ilgai. Kaip apsaugoti veido odą ir išlaikyti jos jaunystę? Kosmetikos naudojimas gali laikinai paslėpti kai kuriuos trūkumus, tačiau padaryti odą tikrai gražią ir skaisčią nėra lengva užduotis.

Apie veido odos priežiūros priemones galime kalbėti daug ir ilgai, tiesa, jei jas naudosite teisingai, jos duos teigiamą efektą. Bet tik su sąlyga, kad oda jį gaus iš vidaus. Ir mes turime ją aprūpinti viskuo, kas reikalinga ir naudinga. Kiekvienai mūsų odos ląstelei reikia maistinių medžiagų ir vitaminų. Jų galite gauti tinkamai ir įvairiai maitindamiesi.

Jei jūsų veido oda tapo blanki, pabalusi ir sausa, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Sureguliavę jį tinkama kryptimi, galite žymiai pagerinti veido odos būklę be kosmetikos ar priežiūros priemonių.

Kas yra tinkama veido odos mityba, kokie maisto produktai turėtų būti ant jūsų stalo, kokių vitaminų reikia mūsų odai, sužinosime iš šio straipsnio.

Tinkama veido mityba: ką reikia žinoti?

Mityba gražiai veido odai turėtų būti įvairi ir joje turi būti tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės maisto. Neturėtumėte nustebti, jei po dar vienos naujos dietos veido oda taps sausa ir negyva, praras spalvą ir išsausės. Maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumas labai greitai paveikia veidą.

Jei reikia, sumažinkite maisto kaloringumą ir gausite gryno oro. Mityba turėtų būti įvairi, be kenksmingų priedų ir cheminių medžiagų.

Net ir sumažinus bendrą kalorijų kiekį maiste, būtina griežtai stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Disbalansas gali paveikti veido odą ir sukelti estetinių problemų.

Gerkite pakankamai skysčių. Pirmenybė turėtų būti teikiama negazuotajam mineraliniam vandeniui, žaliajai arbatai, žolelių užpilams, vaisių gėrimams (be cukraus arba su minimaliu kiekiu), pagamintiems iš natūralių uogų.

Ne vienas, net ir geriausias drėkiklis, nesugeba suteikti odai reikiamos drėgmės. Kosmetika padeda odai išlaikyti skysčius savyje. Ir jūs galite maitinti savo ląsteles vandeniu tik iš vidaus, nepamiršdami apie teisingą gėrimo režimą. Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Taip pat svarbu stebėti, nes galvos būklė tiesiogiai veikia veido odą.

Valgyti reikia bent 3 kartus per dieną, meniu turi būti reikiamu kiekiu šviežių daržovių ir vaisių.

Kaip nepakenkti veido odai: pašalinkite kenksmingus produktus

Ne viskas, ką esame įpratę valgyti, yra naudinga mūsų odai ar visam kūnui. Sumažindami arba visiškai atsisakydami tam tikrų maisto produktų, galime padėti savo odai atrodyti jaunai ir gražiai.

Druskos perteklius organizme veda į skysčių susilaikymą, kuris atsispindi mūsų veide, o tai lemia patinimą ir odos spalvos pablogėjimą. Kartą per savaitę naudinga turėti pasninko dieną be druskos. O kasdienėje mityboje ruošiant patiekalus reikia stebėti druskos kiekį, nevalgyti marinuoto ir sūraus maisto.

Didelis cukraus ir paprastųjų angliavandenių kiekis dietoje sukelia spuogų, spuogų ir alerginių bėrimų atsiradimą veido odoje. Kaloringus konditerijos gaminius, tokius kaip pyragaičiai, pyragaičiai, sviestiniai sausainiai, ledus, geriau pakeisti vaisiais ir cukruotais vaisiais. Vietoj cukraus į arbatą dėkite medaus: jame daug mums reikalingų naudingų medžiagų ir vitaminų.

Keptas ir riebus maistas neigiamai veikia odą. Ant veido atsiranda spuogų ir inkštirų, oda praranda spalvą ir elastingumą. Perdirbto maisto, greito maisto, kepto ir riebaus maisto vengimas teigiamai paveiks jūsų veidą ir padės išlaikyti jūsų kūno sveikatą.

Kokių vitaminų reikia veido odai?

Be išimties mūsų organizmui reikia visų vitaminų ir mikroelementų normaliam funkcionavimui. Tačiau yra keletas iš jų, turinčių įtakos mūsų odos būklei, todėl ji tampa sveika ir elastinga.

Vitaminas A: randamas žuvyje, mėsoje, svieste, kiaušinio trynyje, kepenyse.
B grupės vitaminai: jų gausu tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, pieno produktai, žuvis ir ankštiniai augalai.
Vitaminas C: randamas agurkuose, juoduosiuose serbentuose, citrinose, moliūguose, baklažanuose, morkose.
Vitaminas D: randamas įvairių žuvų kepenyse ir svieste.
Vitaminas E: randamas pieno produktuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, žuvyje.
Vitaminas PP: jo gausu tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, gyvulių kepenys, pienas ir ankštiniai augalai.

Mityba veido odai pagerinti turi būti įvairi ir sveika. Dietoje turėtų būti daržovių ir vaisių, mėsos ir pieno produktų, grūdų ir ankštinių daržovių. Ne mažiau kaip 50% jūsų valgio turėtų sudaryti augalinis maistas (daržovės ir vaisiai).

Švelnios odos maitinimas: kaukės iš natūralių produktų

Maistas taip pat gali būti naudingas mūsų odai, kai naudojamas išoriškai. Maitinamoji veido kaukė yra puikus būdas padaryti odą sveiką ir spindinčią.

Štai keletas paprastų kaukių, pagamintų iš natūralių produktų:

Apelsinų kaukė

Susmulkinkite apelsino žievelę, įlašinkite vieną trynį, šaukštelį alyvuogių aliejaus, kelis lašus citrinos sulčių. Viską išmaišykite, užtepkite kaukę ant veido, palikite 15 minučių. Nuplaukite ne vandeniu, o petražolių nuoviru.

Agurkų kaukė

Graži oda- reiškia sveiką. Virškinimo trakto problemos, hormonai, blogi įpročiai, hipovitaminozė, prasta mityba neturi geriausios įtakos išvaizdai. Produktai gražiai odai, stipriems nagams ir storiems plaukams, kurie yra dietos pagrindas, gerina odos būklę ir teigiamai veikia organizmą.

Kokie elementai reikalingi sveikai odai?

Oda, kaip didžiausias žmogaus kūno organas, jautriai reaguoja į žarnyno, kepenų ir endokrininių liaukų problemas. O nesveika mityba pirmiausia tam turi įtakos. Jokia kosmetika negali susidoroti su riebiu blizgesiu, spuogais, išsausėjimu, pleiskanojimu, jei juos sukelia ne priežiūros klaidos, o problemos organizme. Odos grožis ir jaunystė palaikoma iš vidaus – su pakankamu kiekiu statybinių medžiagų ir maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, vitaminų ir mikroelementų.

Vaizdo įrašas: Mityba grožiui ir jaunatviškai odai

Selenas

Selenas yra antioksidacinių savybių turintis mikroelementas. Saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, toksinų, sunkiųjų metalų, ultravioletinių spindulių poveikio Selenas yra fermento glutationo peroksidazės komponentas, apsaugantis odą nuo priešlaikinio senėjimo ir vėžinių navikų išsivystymo.

Moterų dienos seleno poreikis yra 110 mcg. Pakankamais kiekiais mikroelementas palaiko epidermio jaunystę ir neleidžia susidaryti raukšlėms. Esant trūkumui – sausumas, šiurkštumas, lėtas gijimas, infekcinės odos ligos. Saulėtame klimate ir šiltuoju metų laiku seleno poreikis didėja.

Elementų šaltiniai:
žuvis;
pilno grūdo;
jūros gėrybės;
želdiniai;
daržovės;
vaisiai;
kiaušiniai;
grybai.

Vitamino C

Vitaminas C yra organinis junginys, turintis apsauginį ir antioksidacinį poveikį. Askorbo rūgštis, patekusi į žmogaus organizmą su augaliniu maistu, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.
Viena iš vitamino C funkcijų yra kolageno skaidulų sintezė. Jie yra atsakingi už dermos elastingumą ir stangrumą, užkertant kelią ovalo suglebimui ir raukšlių atsiradimui ant veido. Hipovitaminozė C yra kupina imunodeficito, skorbuto ir kraujavimo. O išoriškai tai pasireiškia kaip blyškumas, blyškumas, odos pleiskanojimas ir paraudimas dėl kapiliarų trapumo.
Moterims reikia 75 mg askorbo rūgšties per dieną. Jų nesunku gauti kasdien valgant daržoves ir vaisius:
įvairių rūšių kopūstai;
ropės;
citrusiniai vaisiai;
paprika;
ananaso;
kivis;
Juodieji serbentai;
braškių;
obuoliai;
želdiniai;
graikiniai riešutai.

Vitaminas A

Vitaminas A (retinolis) yra antioksidantas, būtinas imuninių baltymų, lytinių hormonų ir regos pigmentų komponentas. Tai taip pat pagrindinis „odos“ vitaminas:
dalyvauja hialurono rūgšties, atsakingos už drėgmės sulaikymą epidermio ląstelėse, sintezėje;
yra fermentų, užkertančių kelią odos keratinizacijai, dalis;
pagreitina regeneraciją, dėl to reljefas išlyginamas ir pašalinama hiperpigmentacija;
slopina uždegimą ir kovoja su spuogais.
Jei maiste nepakanka retinoidų, oda plonėja, pasidengia spuogeliais ir sausomis apnašomis. Moterims rekomenduojama suvartoti 700 mcg vitamino A per dieną. Jis geriau pasisavinamas iš gyvulinio maisto: kepenų, pieno produktų, žuvies ir ikrų, kiaušinių trynių. Augalinis vitaminas karotino pavidalu gaunamas iš geltonų ir žalių daržovių, ankštinių augalų, raudonų ir oranžinių vaisių, juos patartina vartoti su sviestu ir riebiais pieno produktais.

Cinkas

Cinkas yra mikroelementas, kuris yra fermentų ir hormonų dalis. Odoje jis reguliuoja riebalinių liaukų veiklą. Trūkstant šios medžiagos, oda tampa riebi, jautri alergenams, spuogams ir užsikimšusiems latakams. Norint normalizuoti būklę, organizmui kasdien reikia 8 mg cinko. Šaltiniai: moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
migdolų;
kepenys;
austrės;
lęšiai;
kietieji sūriai;
žemės riešutų;
javai.

Omega-3

Omega-3 yra polinesočiosios rūgštys, kurios nesintetinamos žmogaus organizme, bet patenka į jį tik su maistu. Tačiau jos dalyvauja kuriant ląstelių membranas, skatina kolageno ir elastino skaidulų gamybą, padeda išlaikyti drėgmę ir kovoti su uždegimais. Be jų oda praranda elastingumą, stangrumą, yra jautri spuogų atsiradimui.
Ne mažiau kaip 1 g omega-3 per dieną suvartojama iš jūros žuvies, jūros gėrybių ir jūros dumblių, špinatų, aliejų (linų sėmenų, kupranugarių, garstyčių, kanapių), riešutų, sėklų, sezamo.

Vitaminas E

Vitaminas E yra jaunystės ir grožio vitaminas. Antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų, toksinų, senėjimo ir UV spindulių. Tokoferolis yra įtrauktas į membranų struktūrą, skatina kolageno sintezę ir audinių atsinaujinimą. Vartojant 100 - 300 mg per dieną, vitaminas E padeda palaikyti normalią epidermio drėgmę, pašalina pleiskanojimą, didina elastingumą.
Produktai gražiai odai su tokoferoliu, būtini ant stalo kiekvieną dieną:
raudona žuvis;
saulėgrąžų aliejus;
linų sėmenų aliejus;
sėklos;
graikiniai riešutai;
skumbrė;
Briuselio kopūstai;
špinatai;
Ruginė duona;
migdolų.

Vitaminas D

Vitaminas D į organizmą patenka dviem būdais: sintetinamas epidermyje veikiant UV spinduliams ir iš maisto šaltinių. Pagrindinis tikslas – apsaugoti odą nuo vėžio ir padėti pasisavinti kalcį. Tačiau saulė yra tokia agresyvi, kad degintis tikintis sukaupti vitamino D atsargoms ateityje, neverta. Bus daugiau žalos nei naudos: pernelyg intensyvi insoliacija sendina odą, sukelia sausumą ir šiurkštumą, o esant polinkiui, gali išprovokuoti vėžinių ląstelių augimą.
Norint gauti vitamino dozę, pakanka vaikščioti, o likusią dalį, iki reikiamo 0,02 mg per dieną, reikia gauti tinkamai maitinantis. Kalciferolio sudėtyje yra:
riebioje žuvyje;
ikrai;
dumbliai;
sviestas;
sūriai;
pieno produktai;
kiaušinių tryniai;
kepenys;
voveraičių.

Vitaminas K

Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, atsakingas už baltymų susidarymą ir kraujo krešėjimą. Esant trūkumui, ant veido atsiranda kraujagyslių tinklai, po akimis susidaro tamsūs ratilai. 90 mcg per dieną yra standartinis organizmo poreikis šio vitamino. Jis sintetinamas žarnyne, todėl ant stalo dėkite raugintų kopūstų, špinatų, rėžių, baltųjų ir kalafiorų patiekalų, sėlenų duonos, kad papildytumėte vitamino K trūkumą.

Naudingiausi produktai gražiai odai

Sveika, subalansuota kasdienė mityba užtikrina, kad jūsų kūnas gautų pakankamai būtinų elementų. Tačiau jei odos problemų išvengti nepavyksta, kosmetologai rekomenduoja „pasiremti“ gaminiais, kurių sudėtyje yra daugiausiai medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį odai:

Žuvis ir jūros gėrybės, įskaitant dumblius, palaiko širdies raumens, kraujagyslių ir odos jaunystę. Jūros gėrybėse gausu jodo, retinolio, cinko ir omega-3 rūgščių. Jų nuopelnas – epidermio drėkinimas, kolageno sintezė, aktyvi kraujo mikrocirkuliacija. Vidutinė riebalinių liaukų veikla normalizuoja riebią odą, apsaugo nuo uždegimų ir spuogų atsiradimo. Žuvų taukai lėtina senėjimą ir raukšlių susidarymą.
Citrusiniai vaisiai yra skanus ir įperkamas vitamino C šaltinis. Apelsinai, mandarinai, citrinos didina bendrą ir vietinį imunitetą, neutralizuoja neigiamą aplinkos veiksnių poveikį ir toksiškus oksidacijos produktus organizme. Dėl citrusinės dietos oda lėčiau sensta, tampa lygi, elastinga ir spindinti. O jei veidą nuvalysite sultingomis riekelėmis, spalva išsilygina ir pigmentinės dėmės pašviesėja.
Raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos žalumynai ir daržovės turi daug karotino. Kaip žinote, organizme jis virsta vitaminu A – pagrindiniu odos gynėju nuo spuogų, pleiskanojimo, sausumo, hiperpigmentacijos ir per didelio šiurkštumo. Kad provitaminas pasisavintų, špinatus, petražoles, morkas, moliūgus reikia valgyti su augaliniu aliejumi arba grietine, o į daržovių sultis įmaišyti grietinėlės. Gryna vitaminas A yra toksiškas, o kartu su juo vartojami vaistai kenkia sveikatai. Dieta, orientuota į karotinoidus, tokio pavojaus nekelia – daugiau nei būtina iš maisto vis tiek nepasisavins.
Riešutai – tai visas vitaminų, mineralų, amino rūgščių, riebiųjų rūgščių, naudingų odai, sandėlis, o pagrindiniai – tokoferolis ir selenas. Vitamino E čempionai – migdolai ir lazdyno riešutai – saugo epidermį nuo fotosenėjimo, raukšlių ir išsausėjimo. Įvairių rūšių riešutai ir sėklos kasdieniame valgiaraštyje gerina odos būklę ir išvaizdą: tankumą, elastingumą, riebumą, spalvą. Vienintelė problema: sunku „nepersistengti“ su riešutais, o tai reiškia maistinių medžiagų disbalansą riebalų ir papildomų kalorijų naudai.
Neperdirbti grūdai – košės, pilno grūdo duona, pilno grūdo makaronai kasdieniame racione, kartu su daržovėmis – raktas į švarią, gražią odą. Juose esančios skaidulos ir B grupės vitaminai normalizuoja žarnyno mikroflorą ir gerina virškinimą, o tai tiesiogiai veikia epidermio, plaukų ir nagų būklę. Tiaminas yra atsakingas už pažeistos odos atstatymą.
Rauginto pieno produktai yra naudingi odai iš vidaus ir išorės. Varškė, kefyras, grietinė, jogurtas veido kaukėse minkština, drėkina, maitina, praturtina vitaminais D ir A. Pieno rūgštys sulygina tonusą, šviesina, nušveičia viršutinį negyvų ląstelių sluoksnį, išsausina uždegimus. Rūgpienis ant stalo kasdien – sklandaus virškinimo, stipraus imuniteto, normalios žarnyno mikrofloros ir sveikos odos garantas. Vienas įspėjimas: ne visi jogurtai vienodai sveiki, o tik „gyvi“, kurių galiojimo laikas trumpas ir be dirbtinių priedų.
Kepenys ir mėsa prisotina organizmą visaverčių baltymų ir amino rūgščių – statybinių medžiagų storai, elastingai odai; vitaminas A biologiškai prieinama forma, geležis. Gyvūninių baltymų atsisakymą sunku kompensuoti kitais produktais, dėl to - pablukusi veido spalva, suglebusi ir susiraukšlėjusi.
Žalioji arbata yra stiprus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo senėjimo. Šio gėrimo mėgėjai išsiskiria sveika, šviežia oda.
Daiginti grūdai yra maistas visiems, tačiau jaunuose daiguose yra daug kartų daugiau – nuo 10 iki 100 – vitaminų C, E ir B, palyginti su neperdirbtais grūdais.
Augaliniai aliejai į kosmetikos gaminius įtraukiami dėl drėkinančių, maitinančių, antioksidacinių ir regeneruojančių savybių. Maistiniuose aliejuose gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, vitaminų A ir E. Jie reguliuoja odos savaiminį drėkinimą, didina elastingumą ir gijimą.
Šokoladas buvo vadinamas spuogų kaltininku. Tačiau tai netaikoma natūraliam šokoladui, kuriame yra didžiausias kakavos sviesto kiekis ir minimalus cukraus bei priedų kiekis. Flavonoidai iš kelių karčiųjų plytelių skiltelių saugo odą nuo ultravioletinių spindulių, skatina kraujotaką, neleidžia išsausėti, pleiskanoti ir blukti.
Patartina reguliariai įtraukti į racioną produktus gražiai odai, o kai kurie jų turėtų būti meniu nuolat:
rauginto pieno – 1 – 2 stiklinės per dieną;
riebi žuvis - kartą per 3-4 dienas;
mėsa, vištiena - bent 3 kartus per savaitę;
kepenys - bent kartą per savaitę;
uogos, vaisiai - ne mažiau kaip 200 g per dieną;
grūdai - nuo 100 g kasdien.

Iš karto susitarkime: jokių griežtų dietų ! Jeigu labai norisi suvalgyti ką nors „kenksmingo“ ar „draudžiamo“, geriau tai daryti, nei nuolat patirti psichologinį diskomfortą. Tiesiog geriau tai daryti pirmoje dienos pusėje, kad viskas organizme spėtų visiškai susitvarkyti. Idealus variantas – visa tai papildyti daržovėmis!

Pagrindinės mitybos taisyklės

Mityba turi būti subalansuota , t.y. jame turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir, žinoma, pakankamai vitaminų ir mikroelementų. Kad nesukeltumėte pusiausvyros, neturėtumėte užsikrėsti įvairiomis dietomis.

Jei smarkiai apribosite suvartojimą Sachara, tada pirmiausia bus paveiktos smegenų ląstelės, kurios pirmiausia gauna gliukozę.

Baltymų badavimas taip pat paveiks smegenis, raumenų audinius, plaukus ir nagus.

Trūkumas riebalų sukels termoreguliacijos sutrikimą. Tai yra nuolatinis jausmas, kad žmogus sustingsta.

Negauna pakankamai kūno vitaminai Ir mikroelementai taip pat turės neigiamą poveikį visam kūnui. Tačiau nereikėtų per daug naudoti sintetinių vitaminų ir mineralų kompleksų. Jų virškinamumas yra gana žemas, ir nepaisant visų mokslo pasiekimų, jų įtakos poveikis skiriasi nuo natūralių medžiagų poveikio.

Pvz., kalcio perteklius nusės jūsų inkstuose ir sąnariuose druskų pavidalu. Kol chelatinė kalcio forma (kalcio jonai + aminorūgštis) pasisavinama 85-90%, perteklius visiškai pašalinamas per inkstus.

Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis .
Pirma, jūs nepajusite nuolatinio alkio jausmo. Tai yra, sumažės persivalgymo rizika. Laikantis šios dietos, skrandyje susidariusi druskos rūgštis nespės suėsti skrandžio sienelių. Dėl to sumažės erozinio gastrito, gastroduodenito ir skrandžio opų išsivystymo rizika. Ir žymiai padidės visų maiste esančių maistinių medžiagų virškinamumas.

Venkite per šalto arba per karšto maisto .
Maistas per karštas gali apdeginti stemplės ir skrandžio sieneles, o tai iš pradžių gali išprovokuoti smulkių erozijų, o vėliau opų atsiradimą.

Maistas per šaltas(ledai ir gaivieji gėrimai su ledu) linkę evakuoti iš skrandžio greičiau nei reikia normaliam virškinimui. Kartu su juo viskas, ką valgėte anksčiau, pateks į dvylikapirštę žarną, todėl sutrinka virškinimo procesas. Tai reiškia, kad negausite pakankamai maiste esančių maistinių medžiagų. Be to, virškinimui neparuoštas maistas skrandyje, patekęs į žarnyną, tiesiog pradeda pūti! Atsiranda autointoksikacija- savęs apsinuodijimas skilimo produktais.

Kruopščiai sukramtykite maistą .
Burnos ertmėje prasideda maisto asimiliacijos procesas: seilėse vyksta šarminė reakcija – tai skatina angliavandenių skaidymąsi. Todėl maistas, patenkantis į skrandį, turi būti pakankamai sudrėkintas seilėmis. Vienai į burnos ertmę įdėto maisto porcijai pakanka atlikti 40-50 kramtymo judesių. Skystas maistas taip pat turi būti pakankamai drėkinamas seilėmis, nors iš pradžių tai sunku. Kaip sakoma Rytuose: „Valgykite skystą maistą ir gerkite kietą maistą!

Sėdėkite prie stalo su gera nuotaika .
Jei esate dėl ko nors nusiminęs, pirmiausia nusiraminkite, o tada sėskite prie stalo. Skrandyje yra daug nervų galūnėlių. O tai, kad skrandžio opos dažnai išsivysto dėl nervinių būklių, yra visai ne mitas, o atšiauri realybė.

Nevalgykite streso .
Jei dėl kokių nors bėdų staiga pajuntate siaubingą alkį ir norite valgyti, sustokite ir pagalvokite, kad maistas tokiu atveju ne tik neduos naudos, bet ir gali pakenkti (žr. ankstesnę pastraipą). Veiksmingiausias būdas sumažinti stresą yra fizinis aktyvumas. Jei nesate įpratę sportuoti ar šokti, tiks ir tiesiog pasivaikščiojimas gryname ore. Be to, nieko nereikia daryti per jėgą. Tinkamą ėjimo tempą ir atstumą pasirenkate patys.

Gėrimo režimas

Be tinkamos mitybos, taip pat turėtumėte laikytis gėrimo režimas. Kasdien reikia išgerti bent 1,5-2 litrus pilno skysčio.

Į pilnus skysčius įeina:

švarus geriamasis negazuotas nevirintas vanduo
Žalioji arbata
žolelių žolelių arbatos

Skysčių vartojimo apribojimai taikomi tik nėščiosioms (ypač paskutinį nėštumo trimestrą) ir asmenims, sergantiems tam tikromis inkstų ligomis. Kadangi abiem atvejais susilpnėję inkstai gali nesugebėti susidoroti su susidariusia apkrova ir sugesti. Ir tai mums visiškai nenaudinga.

Pradiniame etape, smarkiai padidėjus suvartojamo skysčio kiekiui, patinimas. Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos maisto produktus, kurie prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir žymiai riboja jų vartojimą:

cukraus
prieskoniai
česnako

Dabar pažiūrėkime į maistą. Kam teikti pirmenybę ir ką riboti.

Patartina apriboti arba dar geriau išbraukti iš dietos:

aštrus maistas
riebus maistas (riebi mėsa ir gyvuliniai riebalai)
keptas maistas
rūkytos mėsos
miltiniai gaminiai ir kepiniai
saldainiai, ypač šokoladas

Reikalas tas, kad šio maisto virškinimas reikalauja didelių energijos sąnaudų. Iš pradžių didelį krūvį dirba skrandis, kepenys, kasa, nes norint jį suvirškinti, reikia daug fermentų. O tada žarnynas turi visa tai suvirškinti ir saugiai pašalinti nesuvirškintus maisto likučius.

Apie mėsą kalbėsime atskirai straipsnyje „Mėsa: nauda ar žala? .

Dietoje pageidautini šie maisto produktai:

daržovės (šviežios, šaldytos, virtos, keptos, troškintos)
vaisiai (švieži ir džiovinti vaisiai)
uogos (šviežios, džiovintos, šaldytos)
viso grūdo košės
kietųjų kviečių makaronai
rudieji ryžiai (nepoliruoti)
juoda duona ir sėlenų duona
Žuvis ir jūros gėrybės
fermentuoto pieno produktai (įskaitant sūrį ir varškę)
nerafinuotas augalinis aliejus (saulėgrąžų, alyvuogių ir kt.)

Sveiko žmogaus racione turėtų būti didelis kiekis maistinė lasteliena — pluošto. Pirmosiose septyniose minėtų produktų grupėse jo yra pakankamais kiekiais.

Fiber atlieka šias užduotis:

Palengvina virškinimo procesą, t.y. apsaugo nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, kolito ir vėžio atsiradimo
Užpildo visą skrandžio tūrį (sugeria skystį ir dėl to išsipučia), todėl sumažina alkio jausmą
Sukuria palankią aplinką žarnyno mikroflorai vystytis
Tai natūralus sorbentas, t.y. sugeria ir pašalina toksines medžiagas: pesticidus, nitratus, sunkiųjų metalų druskas ir kt.

Čia nenurodysiu jokių konkrečių skaičių, nes kiekvienas organizmas yra individualus. Augalinio maisto vartojimas neturėtų sukelti diskomforto. Jei žalios daržovės ir vaisiai sunkiai virškinami ir atsiranda nemalonūs pojūčiai, tuomet pirmenybę reikėtų teikti virtoms ir keptoms. Be to, paūmėjus tam tikroms virškinamojo trakto ligoms, pavyzdžiui, skrandžio opai, žalių daržovių apskritai nerekomenduojama vartoti.

Jei dėl veiklos pobūdžio ir gyvenimo būdo jaučiate maistinių skaidulų trūkumą, tuomet čia padės Biofiber, kuris taip pat įtrauktas į Valymo programą. Prireikus jį galima vartoti mažais 7-10 dienų kursais.

Taigi, pasirinkimas yra jūsų! Sutvarkykite savo mitybą ir pasiekite greitus rezultatus. Arba palik viską taip, kaip yra, o tada pamiršk sveiką ir gražią odą!

Kiekvienais metais žmonės visame pasaulyje išleidžia milijardus dolerių veido odos priežiūros produktams. Galima būtų manyti, kad kosmetikos kompanijos savo laboratorijose gamina jaunystės eliksyrus. Tiesą sakant, kremai daug brangsta ir vis mažiau jų yra pagrįsti tikro mokslo rezultatais. Daugumos ekspertų nuomone, odos priežiūros mokslą įvaldyti yra daug lengviau, nei daugelis įsivaizduoja.

Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, o ne nuo pinigų sumos, kurią žmogus gali sau leisti išleisti grožio produktams. Veiksmai, kurių galite imtis norėdami pagerinti savo odą, yra stebėtinai panašūs į veiksmus, kurių galite imtis norėdami sustiprinti širdį, kontroliuoti svorį ar pagerinti nuotaiką:

Reikalingi reguliarūs fiziniai pratimai.
Reikalingas pilnas miegas.
Būtina gera mityba.

Žinoma, šis maistas skirsis nuo to, kuris gali užkirsti kelią, pavyzdžiui, širdies ligoms.

Taigi, pažiūrėsime, kokie produktai pagerins jūsų odos glotnumą, tonusą ir kodėl jie veikia.

Sveikas maistas odai: jūros gėrybės

rezultatus: lygi, skaidri ir švytinti oda.

Visi girdėjome, kad žuvis apskritai yra labai sveika, kad ji yra pagrindinė „Viduržemio jūros dietos“ sudedamoji dalis. Daugelis žuvų ir vėžiagyvių rūšių gali daryti stebuklus odai, ypač austrės ir riebios žuvys (pvz., lašiša).

Padidinus omega-3 kiekį savo racione, sumažėja sausumas ir uždegimai, kurie gali sukelti priešlaikinį senėjimą. Tyrimų duomenimis, omega-3 trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip egzema ir psoriazė. Be to, omega-3 PUFA sumažina arterijų užsikimšimo riziką ir gerina kraujotaką. Geras aprūpinimas krauju yra svarbus sveikos odos veiksnys.

Cinkas turi teigiamą poveikį gydant spuogus, nes dalyvauja testosterono apykaitoje, o tai veikia riebios medžiagos – pagrindinės ligos priežasties – sintezę. Mikroelementas taip pat padeda naujų ląstelių sintezei ir negyvų šveitimo procese, o tai suteikia odai gražią spalvą.

Naudingi produktai odai: citrusiniai vaisiai

rezultatus: stangri ir lygi oda.

Vitaminas C yra pagrindinis kosmetinių odos priežiūros kremų komponentas. Jis dalyvauja kolageno, baltymo, kuris sudaro organo struktūrą, sintezėje. Kolageno skilimas, kuris pagreitėja maždaug sulaukus 35 metų, gali sukelti odos suglebimą. Vitamino C papildymas tokiuose maisto produktuose kaip apelsinai, greipfrutai, Barbadoso vyšnios ir pomidorai gali stangrinti odą ir išvengti raukšlių.

Vitaminas C taip pat kovoja su uždegimais, jo antioksidacinės savybės neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia odos ląsteles ir per anksti sendina veidą.

Jei vaisiai pavargo, pakeiskite juos aitriąja paprika, saldžiąja paprika ir kopūstais, kuriuose yra nemažas kiekis askorbo rūgšties.

Kitas galingas antioksidantas, turintis teigiamą poveikį odai, yra. Tai biologinis junginys, natūralus odos komponentas (12-14%). Jis kovoja su oksidaciniu stresu (laisvųjų radikalų pertekliumi) – organizmo senėjimo priežastimi. Atjaunina odą, prisotina ją deguonimi, drėkina ir minkština. Jis naudojamas kaip maisto papildai ir kosmetika.

Sveikas maistas odai: žalios ir raudonos daržovės

Aktyvūs komponentai: beta karotinas,

rezultatus: lygi ir šviesi oda.

Oda yra didžiausias organas. Puiku tai, kad kūnui naudingas maistas yra naudingas ir odai. Daržovės yra geriausias maistas. Ypatingą dėmesį atkreipkite į oranžinės raudonos ir žalios spalvos daržoves, tokias kaip morkos, saldžiosios bulvės ir špinatai.

Oranžinės raudonos spalvos daržovėse yra daug beta karotino. Mūsų kūnas paverčia jį vitaminu A, kuris veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo ląstelių pažeidimo ir priešlaikinio senėjimo. Be to, šis vitaminas padeda nuo spuogų ir yra naudojamas vaistuose, skirtuose šiai ligai gydyti.

Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės suteikia daug vitamino A, kuris skatina naujų ląstelių sintezę ir senų ląstelių išsiskyrimą, mažina sausumą ir išlaiko veidą šviežią ir jaunatvišką.

Mangai taip pat yra puikus vitamino A šaltinis. Geriausia vitaminą gauti iš maisto, o ne su papildais, nes per didelis kiekis gali sukelti sveikatos problemų.

Naudingos priemonės veido odai: riešutai

rezultatus: švari ir drėkinama oda.

Šis maistas naudingas visam kūnui ir ne mažiau sveikai odai.

Grikiai yra puikus antioksidanto rutino, padedančio kovoti su uždegimu, sukeliančiu odos pažeidimus, šaltinis.

Kviečių gemaluose yra vitamino B7 arba biotino, kuris dalyvauja riebalų perdirbime. Jei organizme nėra pakankamai biotino, oda išsausėja ir pradeda luptis.

Viso grūdo produktai yra nerafinuoti, juose yra balastinių medžiagų arba maistinių skaidulų. Naudojant jo pagrindu pagamintus produktus, išsiskiria insulinas, o tai savo ruožtu prisidės prie spuogų atsiradimo. Blynus iš baltų kvietinių miltų pakeiskite grikiniais blynais. Be kita ko, jie sumažina diabeto išsivystymo riziką.

Grikių blynų receptas

12 blynų reikia šių ingredientų:

puodelis miltų mišinio grikiniams blynams
puodelis pieno
2 valg. l. lydytas sviestas
kiaušinis, lengvai paplaktas

Supilkite grikių mišinį į vidutinio dydžio dubenį ir centre padarykite duobutę. Nedideliame puodelyje išplakite pieną, sviestą, kiaušinius ir viską supilkite į duobutę. Tada minkykite tešlą iki vientisos masės.

Keptuvę ištepkite aliejumi arba naudokite nepridegančius indus. Tešlos kiekis, lygus ¼ puodelio, pilamas ant karšto paviršiaus. Kepkite kiekvieną blyno pusę 3–4 minutes, kol taps auksinės rudos spalvos.

Jei nemėgstate grikių, pakeiskite juos avokadu ar grybais.

Taigi, valgydami apelsinus, grikius, austres, špinatus, migdolus pagerinsite savo odos būklę. Tiesiog maitinkitės sveikai, mankštinkitės, valdykite stresą ir pastebėsite pastebimus odos rezultatus.

Dietos klaidos, kurios kenkia jūsų odai

Naujausi tyrimai atgaivino teoriją, kad odos sveikata yra susijusi su tam tikru maistu ir mitybos įpročiais. Šis ryšys įtakoja raukšlių atsiradimą, įvairių tipų dirginimą, spuogus, odos vėžį ir daug daugiau.

Taigi, 5 maisto klaidos, kurios kenkia jūsų odai.

1. Per didelis paprastųjų angliavandenių turinčio maisto vartojimas

Mokslininkai nustatė ryšį tarp spuogų atsiradimo ir maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu vartojimo. Kitaip tariant, tai dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir saldumynų, tokių kaip duona, saldainiai, makaronai, soda ir sultys. Toks maistas greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, išskiria hormonus, kurie skatina riebių medžiagų gamybą ir kemša poras.

Taip pat yra įrodymų, kad dietos, kuriose yra daug cukraus, prisideda prie raukšlių ir priešlaikinio senėjimo, nes sunaikina kolageną ir elastiną, kurie išlaiko odą tvirtą ir elastingą.

Taigi, jei esate linkę į spuogus ir nerimaujate dėl raukšlių, apsvarstykite galimybę pakeisti rafinuotą maistą, kuriame gausu paprastų angliavandenių, baltymų, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kurie nepadidins cukraus kiekio kraujyje.

2. Per daug druskos valgymas

Ar atrodote pavargęs, nesvarbu, kiek miegate? Jei po akimis nuolat atsiranda tamsūs ratilai, kontroliuokite druskos suvartojimą. Daugeliu atvejų spalvos pakitimas atsiranda, kai paburkę akių vokai ir maišeliai po akimis meta šešėlius ant veido. Druska yra sunkus maistas, sukeliantis patinimą.

3. Stipraus apsvaigimo nuo alkoholio būsena

Kiekvienas, kuris kada nors sirgo pagiriomis, žino, kad tai neigiamai veikia visą kūną. Tai ypač paveikia veido spalvą. Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia dehidrataciją, o tai savo ruožtu sukelia blyškią veido spalvą, raukšles ir sausą odą. Tai taip pat gali sukelti ligų, tokių kaip spuogai, spuogai, egzema ir psoriazė, protrūkius. Kai kuriems žmonėms alkoholis išplečia mažas kraujagysles, kurios yra ant odos paviršiaus, todėl ji atrodo raudona. Alkoholis atima iš organizmo vitamino A, kuris skatina odos atsinaujinimą ir atsistatymą per kolageno sintezę.

4. Sveikųjų riebalų pašalinimas iš dietos

Jei bandote numesti svorio arba maitintis sveikai, savo racione būtinai palikite gerųjų riebalų. Odai reikalingos nepakeičiamos riebalų rūgštys, kad palaikytų hidrataciją, o organizmas pats nepajėgia jų pasigaminti. Sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, galima rasti sojos pupelėse, graikiniuose riešutuose ir riebioje žuvyje (pavyzdžiui, lašišoje). Jie padės išvengti raukšlių, uždegimų, sausos odos ir spuogų.