Закаляйся, если хочешь быть здоров! Способы и польза закаливания

Школы закаливания работают при спортивных сооружениях, плавательных бассейнах, парках отдыха, домоуправлениях; организуют физкультурно-оздоровительную работу, укрепляющую здоровье, направленную на сохранение творческого долголетия и работоспособности людей.

Основа работы - комплексная общефизическая подготовка, включающая в себя физические упражнения, ходьбу, бег, подвижные игры, плавание, закаливание. Занятия дополняются туризмом, лыжной подготовкой.

Все поступающие в школу представляют две медицинские справки — краткую выписку из амбулаторной карты, а женщины и справку от . На каждого зачисленного в школу заполняется врачебно-контрольная карта физкультурника. Одновременно определяются антропометрические данные: масса тела, пульс, артериальное давление, спирометрия, динамометрия ручная н становая, гибкость позвоночника; проводятся функциональные пробы. Распределение по учебным группам производится с учётом возраста, пола, здоровья, физической подготовленности.

Занятия проводятся круглый год, в любую погоду, только на воздухе и в открытом плавательном бассейне или естественном водоёме. Школы закаливания общедоступны, все желающие могут в них заниматься: как люди с различными отклонениями в здоровье, так и здоровые, сильные, вчерашние спортсмены, которым школы помогают поддерживать себя в форме. Ни полнота, ни худоба, ни нарушение осанки, ни возраст не являются препятствием для занятий. На каждом занятии тренер контролирует пульс занимающихся до занятия, в пик нагрузки и в конце занятия. Эти данные позволяют ему постоянно следить за состоянием их здоровья. Систематические занятия в школах возвращают людям радость бега, плавания, лыжных и пеших походов, общения в движении, совместной борьбе за здоровье, дают ощущение полноценного здорового отдыха.

В школах предусмотрена работа отделений закаливания, зимнего плавания. оздоровительного бега, подготовки общественных тренеров. Набор проводится раз в год с середины августа по 1-е октября. Предприятия могут частично или полностью оплачивать стоимость абонемента. Основная масса занимающихся - люди от 25 до 50 лет.

Каждое занятие состоит из 2 последовательно проводимых уроков на суше и на воде по 45 минут каждый. Общефизическая подготовка на суше: подготовительная часть (10 мин). Цель - организация внимания занимающихся и подготовка костно-мышечной, сердечно-сосудистой систем к восприятию физических нагрузок. После снятия показаний пульса, выяснения преподавателем самочувствия занимающихся (5 мин) в разминку (5 мин) включаются дыхательные упражнения, упражнения для разных групп мышц, выполняемые на месте и в движении: непродолжительный бег и танцевальные шаги. Основная часть урока (25 мин) направлена на повышение физической подготовленности: укрепление и совершенствование мышечной системы, двигательных навыков, улучшение координации движений, развитие гиб кости, свободного, непринуждённого дыхания. Упражнения подбираются с постепенным увеличением нагрузки. Для избирательного воздействия практикуются упражнения повышенной трудности. Пружинящие, маховые и круговые движения выполняются по большим дугам и амплитудам. Широко используются упражнения парные, групповые, цепочкой, хороводом, в движении, танцевальные шаги; шуточные соревнования сменяются бегом, силовыми упражнениями, подвижными играми и эстафетами. При этом особое внимание обращается на полное, глубокое дыхание. Максимальные нагрузки даются во второй половине урока. Контрольная проба пульса, взятая в это время, не должна превышать по отношению к пульсу в состоянии покоя для молодёжи -200 %, для среднего возраста -180 %, для пожилых и имеющих отклонения в области сердечно-сосудистой деятельности - 150-170 %. Заключительная часть (5 мин) должна содействовать более быстрому протеканию восстановительных процессов и сопровождаться снижением нагрузки в целях снятия утомления. Применяются наиболее простые упражнения для рук, ног, туловища, дыхательные, на координацию движений, внимание, расслабление.

Урок плавания: подготовительная часть (10 мин). Служит для подготовки к занятиям на воде. Включает тёплый душ (с мытьём мочалкой и мылом), прохладный душ. переход к водоёму. Перед погружением в воду выполняются несколько упражнений на координацию движений, имитация работы рук и ног при плавании различными способами. Основная часть (25 мин). Наряду с повышением физической подготовленности предполагает закаливание организма и обучение плаванию приёмам спасания утопающих. Для усиления закаливающего воздействия практикуются выход из воды для приёма воздушных, солнечных ванн, хождение по росе, снегу, обтирание тела снегом, а затем снова купание в тёплой воде. Сочетание тепла, холода, плавных движений успокаивает, закаливает организм, способствует профилактике и лечению заболеваний. В течение занятий осуществляется строгая индивидуальная дозировка холодового воздействия. Широко практикуются игры на воде. При занятиях с старшими лицами и имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы практикуется свободное плавание с ограничением нагрузок. В заключительной части (10 мин) выполняются упражнения на расслабление, тонизирующий самомассаж, принимается контрастный душ.

Приведённая структура уроков на суше н на воде сохраняется круглый год. Однако содержание частей урока по общефизической подготовке, подбор упражнений, их дозировка и интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовленности занимающихся и климатическим условиям. В начале занятий применяются простые упражнения обучающего характера с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности в течение двух трёх месяцев. В основную часть включаются парные, групповые упражнения, упражнения с рези новыми лентами, разновидности ходьбы и бега слабой и средней интенсивности на дистанцию от 500-800 м до 2 км. Контрольные упражнения этого периода кросс но нормативу и 12 минутный бег (по Куперу).

В зимний период все упражнения выполняются в движении. Основное внимание уделяется бегу и лыжной подготовке.

В весенний период общая физическая нагрузка для всех групп в основной части занятия несколько снижается. Включается больше упражнений общего воздействия. Широко практикуются упражнения на скамейках, с гимнастическими палками, гантелями, набивными мячами, разные виды ходьбы и бега слабой и средней интенсивности. Осуществляется подготовка, сдача норматива по кроссу.

В летний период и первый месяц осени в основную часть включаются подвижные игры — волейбол, баскетбол, а также подготовка, сдача нормативов по лёгкой атлетике. Дополнительно в школе предусмотрены пешие и лыжные походы, соревнования и спортивные праздники.

Наблюдения за здоровьем занимающихся подтверждают, что у большинства лиц, страдающих гипертонией, артериальное давление нормализуется. При этом повышенное артериальное давление снижается на 20 мм рт. ст., а пониженное - повышается. У отдельных занимающихся, особенно у пожилых, давление снижается на 30 мм рт. ст. Одновременно отмечается уменьшение пульса на 3-6 уд/мин. За 4-6 месяцев занятий у большинства занимающихся масса уменьшается на 3-5 кг, у некоторых - на 10 кг. У лиц с астенической конституцией его масса возрастает на 3-4 кг. Показателями повышения тонуса можно считать улучшение данных динамометрии обеих кистей иа 5-10 кг. Улучшается также дыхательная функция лёгких, показатели спирометрии возрастают на 250-400 см3. У всех занимающихся увеличивается гибкость позвоночника, подвижность суставов, резко возрастает выносливость, улучшается общее самочувствие и осанка. Занятия в школе закаливания позволяют приобрести и совершенствовать навыки, необходимые для самостоятельных занятий закаливанием и физкультурой и для передачи знаний в семье и трудовом коллективе.

Знаете ли вы, что здоровье человека и, в частности, наших детей на 50-70% зависит от образа жизни? Конечно, генетика, экология и уровень медицины играют роль, но не более 15% каждый.

Еще 50 лет назад, когда ЗОЖ был чем-то рядовым, вопросы образа жизни не стояли так остро. Почему?

Дело в том, что здоровый образ жизни и закаливание, как его основа, состоят из нескольких слагаемых: чистый воздух, солнце, вода и деревенская жизнь. Довольно большая часть детей имела возможность жить на природе: развитость сельской жизни, крепкие семейные связи с родственниками в деревнях, лагеря и санатории, детские туристические кружки и т.д. Никому не приходило в голову напоминать летом открыть окно, сейчас же мы включаем кондиционер, современные дети общаются в соцсетях и никто не бегает во дворе босиком.

Мы не будем рассуждать об изменении нашей жизни, мы поговорим о том, как в современных условиях сделать детей более крепкими, здоровыми и радостными.

Итак, закаливание, что это, для чего это и так ли это страшно?

Закаливание - это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Оно усиливает защитную реакцию организма к теплу и холоду, укрепляет нервную систему и усиливает обмен веществ.
Закаливание - это и есть образ жизни, оно должно быть тесно вплетено в наши будни. Это как ежедневная чистка зубов, которую можно пропустить один раз по уважительной причине.

Есть несколько основных принципов закаливания:

• систематичность,
• плавность,
• постепенное наращивание раздражающего фактора,
• позитивный настрой,
• разнообразие,
• индивидуальность.

Первым делом, поговорим о воде.

Именно с водой и обливаниями обычно и ассоциируется слово "закаливание". Дело в том, что у воды гораздо более высокая теплопроводность чем у воздуха, поэтому водные процедуры оказывают гораздо более ощутимый эффект на человека.

Закаливание водой можно начинать с первых дней жизни, если к этому нет противопоказаний. Новорожденных малышей можно начинать купать в воде при температуре 36-37 градусов, постепенно снижая ее.

В возрасте 1-2 х месяцев можно начинать обтирать ручки и ножки малыша шершавой рукавичкой, смоченной в холодной воде. Температуру воды так же нужно снижать постепенно, начиная с 33-32 градусов и доводя до 28-30. При растирании все остальное тело должно находиться в тепле, каждый участок после контакта с холодной водой насухо вытирается теплой и мягкой пеленочкой и растирается до легкого покраснения.

В возрасте полугода уже можно растирать все тельце: сначала ручки и ножки, потом грудку и спинку.

К году можно перейти к обливаниям. После теплой ванной можно выливать на малыша пару ковшиков прохладной воды. Начните с температуры 35 градусов и снижайтесь до 25.

Начиная с 10-11-месячного возраста утром и вечером лицо, шею и руки ребенка надо умывать прохладной водой (температура которой не ниже 18-20").

Так же хорошим началом закаливания в ванной может стать следующее мероприятие. Когда малыш заканчивает купаться, колючие холодную воду, пусть он помочит в ней ладошки и пяточки. Для начала достаточно нескольких секунд. Потом время контакта с холодной водой можно будет увеличить, а в последствии завершать ванную прохладным душем. Обязательно после ванной обернуть ребенка в большое полотенце, чтобы оно впитало остатки воды, согреть малыша и положить в кровать.

Есть несколько обязательных правил:

• Ребенку должно нравиться закаливание и купание в целом. Если малыш беспокоится или плачет, попробуйте немного поэксперементировать с температурой воды, измените время купания, дайте ему яркие игрушки для купания.
• Нельзя обливать больного ребенка. В это время все силы направлены на борьбу с вирусом и не стоит отвлекать иммунитет.
• Нельзя «закалять» охлажденного ребенка. Сначала малыш должен прогреться, только на разогретое тело можно лить прохладную воду!

Стоит помнить и о принципе индивидуальности: всегда смотрите на своего малыша! Одни легко принимают обливание 28-градусной водой, кому-то нужна вода потеплее. У Пети процесс идет быстрее, у Маши медленнее, Ивановы купаются в холодной воде, а Сидоровы обливаются из ковшика после теплой ванной. Ищите вариант приемлемый для вашего ребенка. В конце концов, в индийской медицине, аюрведе, считается, что не всем подходит эта процедура.

Есть школы закаливания, пропагандирующие обливание ледяной водой и моржевание. Стоит помнить, что контрастные процедуры сильно влияют на организм, и в детском возрасте сложно оценить степень пользы или вреда для тела, зато с большей уверенностью ученые утверждают, что моржевание перегружает психику. Лучше подождать с этими процедурами лет до 16, когда организм полноценно сформируется.

А вот купание в открытых водоемах показано с малых лет. Выбирайте чистые водоемы с температурой воды от 20-22 градусов. Контролируйте продолжительность "заплывов" и не допускайте переохлаждений (купаемся-греемся-бегаем-купаемся). Соблюдайте правила безопасности на воде, не оставляйте ребенка одного, старайтесь, чтобы ребенок двигался в воде - можно поучить его плавать, особенно если вы на море или соленом озере! Ребенок, находясь в воде, обязательно должен иметь на голове панамку!

К закаливанию холодом можно отнести и хождение босиком по снегу, конечно, если у вас есть такая возможность, свой дом или дача. Желательно, чтобы под снегом была земля, а не асфальт. Наденьте ребенку спортивный костюм, теплые носочки и валенки (удобно снимающуюся и одевающуюся обувь), поиграйте в подвижные игры, пусть он хорошенько разогреется. Когда щечки порозовеют и в целом вы будете уверены, что ребенок разогрет, можно снять обувь и дать ребенку постоять босиком на снегу. Помним! Первый раз достаточно нескольких секунд! Потом ножки вытираем и быстренько обуваем. И снова играем-бегаем, чтобы согреться. Эта игра отлично подойдет для всей семьи.

Ну и последнее и очень важное мероприятие в этом разделе - баня. В былые время ребенок появлялся на свет именно в бане, новорожденных носили в баню, ну и конечно дети регулярно там парились и мылись. Горячий воздух прогревает тело и внутренние органы, способствует выведению шлаков и токсинов, делает кожу более эластичной, в бане погибают бактерии и микробы. Современная наука перечислит огромное количество позитивных качеств даже самой простой парилки. Конечно, чтобы вести ребенка в баню, вы должны быть уверены в ее гигиеничности. Хорошо, если это ваша баня: в доме или на даче.

Когда вы ведете ребенка в баню помните, что терморегуляция детского организма сформирована не окончательно, дети легко перегреваются и это приводит к нехорошим последствиям. Большинство детей, даже грудничкового возраста, хорошо переносят в меру нагретую баню, но родители не должны форсировать события, начинайте с нескольких минут, буквально 1-2. После парной необходимо облить ребенка прохладной (но не холодной водой), чтобы отвести от тела излишки тепла. Только тогда малыша можно запускать в парную повторно. Дети, регулярно посещающие баню имеют хорошее здоровье, отличное настроение и крепкий сон!

К сожалению, многие мамы представляют себе закаливание именно как обливание ледяной водой. Нет! Нет! Нет! - говорят они. - Мы не станем так мучать ребенка, он итак болеет каждый месяц!

Конечно, ослабленный организм нельзя закалять радикальными способами.

Можно начать с закаливания воздухом!

Об этом виде закаливания тоже много разговоров, и самый распространенный - "Закрой окно! Васеньку сейчас продует!".

На самом деле, первое закаливание воздухом ребенок получает сразу после рождения. Температура родильного зала обычно несколько ниже температуры тела мамы. Поэтому малыша обычно сразу укутывают в одеяло. И поэтому в роддомах так жарко в палатах.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, устраивайте ему воздушные ванны с первого дня жизни. Поносите его на ручках голеньким между переодевания, пусть он радостно побарахтает своими маленькими ножками по воздуху, пусть тело подышит, а иммунитет поработает.

Температура в квартире, где появляется новорожденный малыш, должна быть около 23 градусов. И чем старше ребенок, тем прохладнее должно быть в комнате. И да, да,да, нужно часто проветривать! Четыре или пять раз в день. Если вы открываете форточку в комнате и закрываете дверь, т.е. , так называемого сквозняка, не наблюдается, разденьте малыша и пусть он минутку-две полежит в прохладной комнате. Деткам постарше можно бегать голышом по прохладной квартире до 60 минут. Вы помните, что начинать нужно с 1-2минуточек?

Польза открытого окна не только в свежем воздухе, которого так мало в наших хорошо отапливаемых квартирах. Через стекло не проникает ультрафиолет, а он крайне необходим всем нам, чтобы хорошо расти и правильно развиваться!

И, конечно, прогулки! И новорожденным, и трехлеткам, и бабушкам и даже папам очень полезно гулять! Если малыш родился в теплое время года, то первая прогулка может длится 15-20 минут, в холодное время года 7-10 минут. Постепенно наращивая время приучайте малыша спать на улице, это очень полезно. Деткам от года можно проводить на улице до 8 часов, хорошо совмещать такие обильные воздушные ванны с активными играми, зарядкой, купанием и, конечно, нужно побегать босиком!

Закаливание воздушными ваннами показано для малышей до года — при температуре 24 и выше, от года до 14 лет при температуре 18 и выше, взрослым можно принимать воздушные ванны от +12.

Еще один интересный факт: греческие мальчики не носили обуви до 18 лет! Ученые считают, что этим они предотвращали не только простуды, но и многие серьезные болезни. Во-первых, стопы - один из основных терморегуляторов (опять закаливание через тепло и холод), во-вторых, это отличный массаж биологически активных точек, а в-третьих -самая лучшая профилактика заболеваний стопы, таких как плоскостопие. Закаливание ног также снижает их потливость, - это еще один положительный момент закаливания.

Очень полезно ходить по росе, по крупным и мелким камням, по песку и просто по земле!

Ну и, пожалуй, самый приятный вид закаливания для нас, Сибиряков, этозакаливание Солнцем!

Теплое солнышко лечит все болезни: и кожные, и иммунные, и простудные и даже, доказано, швы после операций лучше заживают на солнышке. Правда, если раньше дети весь день могли бегать под солнцем голышом, то сейчас ученые обращают внимание на чрезмерную солнечную активность и, как следствие, высокие шансы перегреться и получить ожоги на нежной детской коже.

Самое лучшее время для солнечных ванн - утро, с 8 до 11 часов. Разденьте малыша до трусиков, не забудьте надеть кепку или панамку, и пусть бегает по двору. Хороша именно игра на улице, когда ребенок двигается и попадает то в тень, то снова на солнце. Если день теплый, то повторить солнечные процедуры можно и вечером, после 16-17 часов.

И даже если на улице зима, но солнечный день, оденьтесь потеплее и посидите на лавочке, подставляя солнышку красные щечки и веселые носики. Можно приоткрыть на несколько минут коляску, повернуть к солнышку малыша в слинге и поймать сколько-нибудь капель тепла и ультрафиолета.

Наверное, вы обратили внимание, что закаливание - не такое уж сложное дело, здесь нет никаких особых манипуляций, дорогостоящих приборов и вещей, здесь есть главное правило - систематичность. Если вы никогда не закаляли своего ребенка начните с воздушных и солнечных ванн, потом добавьте закаливание водой и не забудьте выпустить малыша побегать по земле босиком летом.

Солнце, воздух и вода - самые лучшие иммуномодуляторы, они бесплатны и их не рекламируют, и нужно всего лишь побороть свою лень... чтобы стать здоровым!

Берегите себя! И пусть в этом году вам будет особенно тепло!

Партнерский материал

Пять нестандартных способов закаливания, которые реально работают

Жители городов, а уж тем более промышленных, не понаслышке знакомы с проблемой сниженного иммунитета. Ежегодно до 30 миллионов россиян переносят различные заболевания: от ОРЗ до астмы. Особенно от частых и непроходящих простуд страдают дети. Так что любой родитель рано или поздно решает: пора иммунитет повышать и ребенка закаливать. И тут же сталкивается с проблемой: а как это сделать?

Житейский опыт подсказывает – начинать закаливание нужно летом, чтобы процедуры здоровья не обернулись очередной простудой. Врачи утверждают: закаливать ребенка нужно постепенно и обязательно тогда, когда малыш здоров. А основатель «Школы закаливания» Валерий Неретин предлагает методику, которая ломает эти стереотипы и… реально работает! Методика разработана еще в 1983 году Б. С. Толкачевым и была одобрена Минздравом СССР.

«Обучение, оздоровление, излечение – именно в такой последовательности происходило мое знакомство с методикой Толкачева. К сожалению, повод для ее изучения был трагичный – медицина не смогла спасти от пневмонии моего шестимесячного сына. Впоследствии я доказал эффективность закаливания не только на личном примере, но и на примере своих детей и внуков. Сегодня я обучаю закаливанию, ЛФК, массажу за 8−10 часов. Главное – верить, не бояться и не лениться! Мой опыт лечебного закаливания – более 30 лет. Через мои руки проходили и младенцы семи дней от роду, и 90-летние ветераны»

1. Полюбите холодную воду

Валерий Неретин уверен – начинать закаливание нужно зимой: тогда вода холоднее, а воздух чище.

Валерий Неретин, кандидат педагогических наук, доцент МГТУ им Г. И. Носова, инструктор по закаливанию и ЛФК, массажист-парильщик:

«У тибетских монахов был такой прием: утром и вечером они проходили по горному ручью 1068 шагов. Тут вам и закаливание, и массаж стоп, и физическая активность. Можно адаптировать этот рецепт для городского жителя. Каждое утро и вечер совершайте необходимые гигиенические процедуры, стоя в «луже» ледяной воды. Процедуры включают в себя: полоскание, питье, умывание холодной водой и одновременно легкий массаж ладоней, ушей, носа, подошвы. На наших стопах находятся сотни биологически активных точек. Такое воздействие на них благотворно скажется на состоянии организма в целом. С ребенком можно поиграть, например предложив ему порычать как лев, максимально высунув язык».

2. Не бойтесь замерзнуть

Главная забота всех мам и бабушек – чтобы ребенок не замерз. Поэтому очень часто малыши на улице напоминают «капусту». Между тем, шансов замерзнуть у ребенка гораздо меньше, чем у взрослого: ведь дети двигаются гораздо более активно.

Валерий Неретин, кандидат педагогических наук, доцент МГТУ им Г. И. Носова, инструктор по закаливанию и ЛФК, массажист-парильщик:

«То, как русские мамы кутают детей, очень удивляет иностранцев. Действительно, часто простуды – это результат элементарного перегрева. Что делать? Включить здравый смысл! Одевать ребенка нужно по погоде и с учетом двигательной активности. Ведете ребенка в сад утром – еще прохладно, вы его тепло одели. Днем они пошли на прогулку – уже теплее. Но воспитатель оденет на ребенка все, в чем он пришел из дома. Другой пример из жизни. Зимой заходит мама с двумя детьми в маршрутку. Сама капюшон верхней одежды скинула, чтобы прическу сберечь. В салоне тепло, а детки всю дорогу едут в шапках и шарфах. Поэтому первый шаг к закаливанию и здоровью – это пересмотр «обывательских» представлений о том, что для ребенка хорошо».

3. Спите с открытой форточкой

О пользе свежего воздуха для сна сказано немало. Но мы охотно используем этот совет летом. Зимой же в комнате у ребенка все окна запечатаны. А вдруг сквозняк?

Валерий Неретин, кандидат педагогических наук, доцент МГТУ им Г. И. Носова, инструктор по закаливанию и ЛФК, массажист-парильщик:

«Наш мозг – весом до двух килограммов потребляет гораздо больше кислорода, чем 638 мускулов и 220 суставов и связок. Поэтому так важно для качественного отдыха и здоровья нашего тела обеспечить приток свежего воздуха во время сна. Я рекомендую в любое время года спасть с открытой форточкой. Если совсем страшно – одевайте на ночь на ребенка шапочку».

4. Минимизируйте прием лекарств

Если все-таки малыш заболел, это не повод отказываться от закаливания. Валерий Неретин считает, что закаливать можно и простывшего ребенка.

Валерий Неретин, кандидат педагогических наук, доцент МГТУ им Г. И. Носова, инструктор по закаливанию и ЛФК, массажист-парильщик:

«Как только у ребенка поднимается температура, родители тут же начинают ее сбивать с помощью лекарств. Но наукой доказано, что при температуре от 38,5 до 39,5 организм вырабатывает интерферон – основу нашего иммунитета. Поэтому с температурой до 39,5 ничего делать не нужно. Если выше – попробуйте понизить ее без помощи лекарств. Дайте малышу холодное питье, разденьте, разотрите горячим полотенцем и заверните в холодную простынь. Или облейте чадо с головой холодной водой. Обливать нужно быстро – за 3−5 секунд. И средство от температуры, и закаливание одновременно».

Все родители знают, что закаливать ребенка полезно и даже необходимо. Закаленные дети меньше болеют, у них укрепляется иммунитет. Но как это делать, когда начинать – в какое время года и с какого возраста?

С появлением на свет детей мы связываем множество надежд: хотим, чтобы они выросли красивыми и умными, а еще - здоровыми и крепкими. И потому основной задачей и родителей и врачей является профилактика возможных заболеваний с первых дней жизни ребенка.

Рождаясь, ребенок попадает в новую среду обитания. Природа наделила младенца множеством различных приспособительных и защитных механизмов, для того чтобы он мог выжить и начать развиваться в этой среде. Так, например, у ребенка есть механизмы терморегуляции, предупреждающие перегревание и переохлаждение.

Выносливость организма и его сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды повышаются под влиянием закаливания - воздухом, водой, рассеянным солнечным светом: у ребенка повышается иммунитет к различным заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции; закаливание способствует правильному обмену веществ, оказывает положительное влияние на физическое развитие ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни. На первом году жизни у ребенка сохраняются защитные материнские антитела к некоторым вирусам, а затем защита кончается, и дети начинают чаще болеть вирусными ОРЗ – иногда по 6–8 раз в год. Это связано, прежде всего, с расширением контактов с окружающим миром, в буквальном смысле нашпигованным вирусами. С возрастом ОРЗ болеют реже просто потому, что накапливаются антитела к разным вирусам.

Закаливание - ведущий метод повышения сопротивляемости детского организма.

Курс обучения предназначен для работы с детьми. Особое внимание квалифицированные преподаватели, имеющие большой опыт практической работы, уделяют вниманию, как правильно закаливать ребёнка (с чего начать, с какого возраста и зачем нужно это делать).

Методы обучения основаны на активном вовлечении слушателей в учебный процесс. Занятия проходят в непринуждённой творческой атмосфере в удобное время.

Обучение будет полезно как для будущих мам, для детских массажистов, так и для любого человека, неравнодушного к здоровью детей.

Ко всем слушателям применяется индивидуальный подход в зависимости от начального уровня подготовки.

Кто же не хочет оставаться здоровым, закаленным, физически выносливым, жизнестойким долгие годы. Достигнуть этого можно с помощью простых, доступных всем тренировок.

Организм человека - совершенная конструкция. Правильное отношение к нему позволяет успешно противостоять простуде, инфекциям, физическим и нервным перегрузкам. Внутренние ресурсы организма поистине неисчерпаемы. Об этом свидетельствует множество поразительных и даже неправдоподобных на первый взгляд примеров выносливости, стойкости, закаленности людей, способных преодолевать различные экстремальные ситуации, губительные для нетренированных и слабых.

Восстановлению и укреплению защитных сил организма, выработке устойчивости к воздействию высоких и низких температур, физических и нервных перегрузок, различных инфекций помогает система комплексных закаливающих тренировок. Принцип воздействия очень прост. Это процедуры, помогающие компенсировать те издержки цивилизации и научно-технического прогресса, которые изменили человека, сделали его малоподвижным и нервным, возлагающим ответственность за состояние собственного здоровья на врачей, жаждущим заполучить чудодейственные лекарственные препараты.

А ведь пора четко уяснить: не существует универсальных лекарств от простуды, сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний, как и от физических и нервных перегрузок.

Универсальное средство одно - собственные защитные силы организма, возможности, заложенные в него самой природой.

Комплекс разнообразных закаливающих тренировок - своего рода пусковой механизм мобилизации защитных сил организма.

Грамотно, регулярно и последовательно выполняя комплекс закаливающих тренировок, можно сохранить здоровье и творческую активность на долгие годы. Ведь, как правило, болеют люди, не умеющие и не желающие укреплять собственное здоровье целенаправленными тренировками, физкультурой и закаливанием.

Дорогой ценой платит за это каждый больной и все наше общество. Ежегодно по бюллетеням выплачивается огромная сумма - 7-8 млрд. рублей; на каждого труженика потеря трудоспособности по болезни ежегодно составляет в среднем 10-12 дней.

Поэтому важнейшей задачей общества является оздоровление населения средствами массовой физкультуры и комплексного закаливания. Физкультурно-оздоровительные тренировки, закаливающие организм человека, должны стать столь же незаменимой составной частью его личной гигиены, как обязательное ежедневное умывание, чистка зубов, утренний туалет.

Без сомнений, внедрению в повседневный быт каждого человека оздоровительной грамоты должны помочь общедоступные методические пособия, образно говоря, "азбуки" и "буквари" здоровья.

Не все могут заниматься в группах и секциях здоровья, общей физической подготовки, закаливания, зато абсолютно всем доступны самостоятельные тренировки в домашних условиях.

С помощью простых оздоровительных тренировок можно за сравнительно короткий срок (3-5 месяцев) практически так закалить и укрепить свой организм, чтобы полностью избавиться от подверженности простудным заболеваниям. Методично и последовательно продолжая работать над собой постоянно, можно противостоять любому недугу.

Именно с этой целью и создаются заочные семейные школы здоровья. Ведь здоровая семья - это залог благополучия, активного труда, хорошего настроения каждого гражданина, его личного счастья.

Книгу К.М. Приходченко "Школа закаливания на дому" можно с уверенностью назвать семейной "азбукой здоровья". Она стала популярным пособием по домашнему оздоровлению.

Успех книги К.М. Приходченко определили четкость и образность изложения методических рекомендаций с учетом той апробированной программы оздоровления, которая долгие годы помогает восстанавливать здоровье всем, кто занимается по программе школы закаливания Минского областного совета ДФСО профсоюзов.

Опыт этой массовой оздоровительной организации был изучен, обобщен и рекомендован к внедрению в практику работы широкой сети школ здоровья в стране.

Практика работы Минской школы закаливания свидетельствует, что с помощью комплексного применения разнообразных физических нагрузок и закаливающих природных факторов можно за один год снизить заболеваемость в 4-5, а за два - в 10 раз. Опыт работы Минской школы закаливания сыграл важную роль в организации физкультурно-оздоровительных услуг населению через так называемые ФОКи.

Сам Константин Михайлович стал укреплять организм закаливанием еще в годы Великой Отечественной войны, когда служил военным топографом.

Демобилизовавшись из армии в звании майора, кавалер многих боевых наград К.М. Приходченко стал работать инженером-геодезистом и остался верен своему увлечению закаливанием. Он становится одним из создателей первой в стране официально зарегистрированной Минской городской секции закаливания, а затем Республиканской федерации закаливания. Был первым директором вновь созданной Минской школы закаливания.

В дальнейшем Константин Михайлович переходит на тренерско-преподавательскую работу, участвует в разработке научно-методических рекомендаций по закаливанию.

К.М. Приходченко - действующий тренер, работающий по принципу: "Делай, как я!".

При этом он активно пропагандирует оздоровление, участвуя в создании таких популярных изданий, как "Учись быть здоровым" (выдержало два издания, готовится третье), "Закаливание холодом" (выпущено два издания, в 1989 г. выходит третье), в разработке всей широкой и разносторонней оздоровительной программы школы закаливания, выступая в роли руководителя туристских походов, лыжных вылазок, организатора соревнований.

Первым в республике К.М. Приходченко удостоен звания заслуженного тренера Белоруссии за массовую подготовку физкультурников.

Представленная вам книга, уважаемые читатели, может стать надежным и эффективным пособием в вашей семейной школе здоровья. Разумеется, результат не замедлит сказаться, если вы настроитесь на серьезное, последовательное и методическое усвоение простых, доступных авторских рекомендаций и сделаете здоровый образ жизни своей семьи надежным союзником.

А это не замедлит сказаться на вашем самочувствии, трудовой отдаче, благополучии.

Р. Г. Жбанков, заместитель председателя Всесоюзного совета по физическому воспитанию населения, председатель Всесоюзной федерации массовой"физкультуры и активного отдыха, профессор

Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Амосов Н. М. ("Раздумья о здоровье").

Великий физиолог И.И. Мечников утверждал: "Смерть раньше 150 лет - насильственная смерть". К сожалению, большинство людей покорно отдается во власть выработанных привычек и пристрастий, в том числе вредных, неминуемо ведущих к преждевременному старению и смерти. Это прежде всего: пьянство, курение, переедание, лень (а вместе с ней и гиподинамия). По этому поводу И.П. Павлов писал: "Мы сокращаем жизнь своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным отношением к своему организму".

Только здоровый режим, исключающий вредные привычки, только ежедневная зарядка, систематические тренировки не реже трех раз в неделю в режиме достаточно высоких нагрузок (до пота) помогут вернуть здоровье почти с любого уровня упадка.

Эффективной формой поддержания надежного уровня здоровья является всестороннее комплексное закаливание организма, включающее систематические тренировки физическими упражнениями и обязательное закаливание природными факторами (воздухом, солнцем, водой).

Комплексное закаливание - это хорошо продуманная, научно-обоснованная и апробированная на практике физкультурно-оздоровительная система, направленная на укрепление и закаливание организма, совершенствование его защитных сил в целях достижения способности противостоять вредным воздействиям окружающей среды, т.е, выработки устойчивости к простуде, инфекциям, физическим и нервным перегрузкам. Закаляя организм и укрепляя общее состояние здоровья, эта система обеспечивает также высокую работоспособность и психическую уравновешенность.

Так, в школе закаливания Минского областного совета ДФСО профсоюзов у тех, кто регулярно занимается комплексным закаливанием, за полгода заболеваемость снижается в среднем в 6 раз, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. Среди любителей закаливания нет пристрастных к алкоголю. Активный режим движения и закаливания многим помог бросить курение.
Комплексное закаливание помогает обрести физическое и духовное здоровье, оптимизм и творческую активность.

Но обязательно следует, приступая к занятиям в "домашней школе закаливания", овладеть грамотой здоровья. В предлагаемой нами книге изложены основные положения "курса здоровья" - практических тренировок, которые нужно проводить систематически, настойчиво и последовательно, преодолевая возможные помехи, но более всего собственную инертность, нежелание обременять себя физическими нагрузками. Помните: борьба за здоровье требует усилия воли, самомобилизации и самоограничений, которых ничем другим не заменить.

Тому, кто пожелает заняться комплексным закаливанием всерьез, непременно придется изыскивать время для регулярных занятий. А для этого потребуется пересмотреть свой распорядок дня и рационально его перестроить.