Подтянутое и стройное тело всего за месяц! Отличия пилатеса от других видов тренировок. Чем пилатес отличается от йоги

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

Пилатес - польза для женщин:

1. Что такое пилатес.
2. Пилатес: польза для женщин.
3. Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

Система пилатеса - это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель - создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

. Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

. Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

. Исчезает хроническая усталость.

. Улучшается мозговая активность.

. Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

. Увеличивается подвижность.

. Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес - это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

В каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.

Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.

Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Читайте также: Методика и эффективность прессотерапии

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

Противопоказания к занятиям пилатесом

К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

• простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;

​

• опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;

​

• невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;

​

Польза Пилатес доказана десятилетиями практики, причем на Пилатес "подсели" главные селебрити мира, а уж "звезды" умеют экономить свое время и использовать его с максимальной отдачей. Пилатес, система упражнений тела и дыхательной системы, была разработана в начале 20 века веке человеком по имени Джозеф Пилатес. В свое время это был знаменитый тренер, занимавшийся с лучшими артистами балета в США, которые быстро оценили пользу упражнений по Пилатес. Сегодня количество последователей Пилатес растет с каждым годом, комплексы упражнений Пилатес реально помогают улучшить физическую силу, гибкость, осанку, а также психическое состояние. В этой статье важные факты про пользу Пилатес для здоровья.

Что такое Пилатес

Прежде чем читать о пользе для здоровья Пилатеса, давайте сначала в деталях разберемся, что это такое. Пилатес представляет собой сочетание художественной гимнастики, йоги и балета, комплекс предназначен, чтобы помочь людям оправиться от травм. Хотя многие люди практикуют Пилатес только после травмы, регулярные занятия Пилатесом дают удивительные эффекты для здоровья вашего тела и организма. Биография самого Джозефа Пилатес достойна толстого романа или телевизионного сериала: его жизнь включила и первую мировую войну, плен, эмиграцию из Германии в США, финансовые проблемы и громкий успех, славу...

Упражнения Пилатес основаны на 5 основных принципах:

• дыхание
• стабилизация
• поиск центра
• контроль
• точность

Используя эти принципы, Джозеф Пилатес создал серию упражнений для фитнеса и реабилитации.

Польза Пилатес для здоровья

1. Пилатес улучшает осанку

Боль в шее, боли в спине, головная боль и многое другое... Диапазон боли, от которой мы страдаем, слишком широкий. Польза Пилатес в том, что он помогает сосредоточиться на позе тела и выравнивания в нужную сторону. Это заставляет вас двигаться эффективно, что увеличивает диапазон движений и уверенность в себе, не давая нагрузку на мышцы.

2. Упражнения Пилатес улучшают баланс тела

Большинство из нас думают о «балансе» только тогда, когда мы падаем или получаем травму. Иметь хороший баланс играет важную роль в жизни не только для пожилых людей, но и для молодежи. Важнейшая польза пилатес то, что он помогает улучшить баланс тела.

3. Пилатес даже у начинающих строит сильные мышцы

Упражнения Пилатес помогают улучшить общую мышечную производительность тела путем наращивания внутренней силы. Это позволяет вам лучше контролировать движения, и выполнять их с большей легкостью как во время работы, так и в повседневной деятельности.

4. Польза Пилатес для улучшения гибкости

Как Пилатес, так и йога, оба занятия повышают гибкость - но по-разному. Нужно понимать, что гибкость имеет важное значение для прочного фундамента и стройности тела. Упражнения, выполненные по методике Пилатес, растягивают и смягчают ваши мышцы, придавая им дополнительную гибкость и прочность. Вместо того чтобы использовать статические т.е. неподвижные участки, упражнения Пилатес фокусируются на движениях при растяжении. Это означает, что ваши мышцы согреваются во время растяжки, что позволяет им тянуться дальше с меньшей болью.

5. Польза Пилатес для здоровья: повышает иммунитет

Знаете ли вы, что Пилатес для начинающих и профессионалов помогает повысить иммунитет организма, тем самым уменьшая шансы заболеть. Различные позы пилатес позы помогают противостоять различным заболеваниям.

6. Польза Пилатес для здоровья кожи

Всякий раз, когда вы практикуете упражнения Пилатес, вы получаете лучшую циркуляцию кислорода в организме, в том числе в коже. Это поможет удалить токсины из вашего лучше и в свою очередь, способствуют более здоровой и чистой коже.

7. Пилатес укрепляет ваш мозг

8. Пилатес улучшает дыхательную систему

Мы все знаем, что нет более лучшего друга для нас, чем кислород. И Пилатес помогает вам максимально использовать кислород путем обучения правильной технике дыхания. Так как лучше дыхание не только снижает уровень стресса, он улучшает общее самочувствие, а также дает вам преимущество потери веса.

9. Польза Пилатес для пищеварения

Улучшение качества движений тела при выполнении Пилатес помогает в детоксикации. Это позволяет организму снять нагрузку с пищеварительной системы, тем самым помогая в пищеварительной эффективности и уменьшая раздражение в кишечнике.

10. Пилатес улучшает самооценку

Практиковать упражнения Пилатес для потери веса может быть главной причиной того, что девушки и женщины приходят заниматься Пилатесом, но одной из ключевых задач Пилатес является научить уважать свое тело, вселить уверенность и дать мотивацию. Это, естественно, повышает самооценку.

11. Пилатес уменьшает стресс

Недавние исследования показывают, что регулярные занятия Пилатесом не только улучшает общее самочувствие, но и снижает стресс.

Теперь, когда вы прочитали факты о пользе для здоровья Пилатес, попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный график.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу Пилатес, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Многие задумываются о пользе пилатеса, ведь каждая девушка и женщина мечтает о красивой фигуре – стройных ногах, статной спине, отсутствии жировых отложений на животе и боках. Один из способов достичь желаемых форм – пилатес. Давайте коротко пробежимся по положительным сторонам такой тренировки.

10 доводов в пользу пилатеса

Данный вид занятий был разработан более века назад для восстановления раненых в боях военных. Эта практика популярна до сих пор. Основные причины тому следующие:

1. Пилатесом может начать заниматься любой желающий человек в связи с отсутствием ограничений по полу, весу, возрасту, уровню физической подготовки (в отличие даже от простого , к примеру);
2. Регулярные занятия пилатесом способствуют подтянутому, стройному силуэту даже после достижения 40-ка летнего возраста. Пилатес также является важной и эффективной профилактикой ряда заболеваний суставов, что достаточно актуально в современном мире, где основная масса людей работает в офисах и ведет сидячий образ жизни;
3. Пилатес является не только одним из видов спорта, но и способствует обретению эмоциональной гармонии и согласованности между телом и душой;
4. Занятия пилатесом разрешены даже для девушек «в интересном положении». Специально разработанные курсы для беременных облегчат родовой процесс и ускорят восстановление фигуры после рождения ребенка. Прежде чем начать занятия после родов, следует проконсультироваться со специалистом;
5. Немаловажный вопрос для всех женщин – похудение. Занятия пилатесом ориентированы на проработку мышц спины и живота, следовательно, при регулярных занятиях можно распрощаться с лишними килограммами в этих областях;
6. При занятиях пилатесом можно не бояться «перекачать» мышцы. Они будут подтянутыми, сохраняя фигуру женственной;
7. Пилатес не противопоказан и тем, кто перенес серьезные травмы спины, конечностей, суставов и даже внутренних органов. Тренировки являются безопасными, эффективно помогают организму восстановиться после травм различных степеней тяжести;
8. При занятиях этим видом спорта разрабатываются легкие, улучшаются дыхательные пути. Во время упражнений большой акцент делается на правильное дыхание. В итоге вам будет легче сконцентрироваться, улучшится мозговая деятельность, сон будет более спокойным;
9. Регулярные занятия пилатесом способствуют развитию гибкости тела без наращивания мышц, улучшению координации;
10. Любой женщине хочется выглядеть привлекательной в глазах представителей сильного пола. И пилатес может помочь в этом. Гибкая спина, упругие мышцы, стройная осанка привлекут внимание мужчин!

Теперь вы знаете о пользе пилатеса и сможете определиться в подборе физической нагрузки для себя.

Занятия по системе «Пилатес», польза которого подтверждается в течение уже ста лет, оказывают определенное положительное воздействие на разные системы организма. Но при неверном понимании сути системы велика вероятность того, что она может нанести определенный ущерб организму.

Центр силы – именно на нем советовал сконцентрироваться создатель системы для того, чтобы оказывать положительное воздействие на организм. Что же он собой представляет? Фактически это определенный мышечный каркас, поддерживающий опорно-двигательный аппарат в надлежащем положении. А речь идет о сильных и подтянутых областях пресса, ягодиц, бедер и спины.

Польза пилатеса для женщин и для мужчин в укреплении мышц при помощи формирования сильного центра силы состоит в том, что с его помощью обеспечивается правильное дыхание, кровоснабжение, тренировка мозговой активности и избавление от лишней жировой прослойки. Фактически при правильно развиваемом центре силы обеспечивается автоматическое поддержание осанки, предупреждаются возрастные и гормональные изменения хрящевой ткани, а также увеличивается эластичность мышц и подвижность костной системы.

Польза для дыхательной системы

Правильное дыхание в системе «Пилатес», пользу которого неоднократно подчеркивал её основатель, действует сразу в двух направлениях: позволяет верно выполнять упражнения и обеспечивает активизацию всех систем организма.

Именно второе действие и указывают при перечислении очевидных преимуществ пилатеса. Дело в том, что техника пилатеса «вдох-выдох» позволяет задействовать резервы организма в борьбе с различными хроническими заболеваниям дыхательной системы. Единственное ограничение для занятий пилатесом в данном случае является периоды обострения.

Читайте также: Система упражнений «Пилатес» для детей

Польза для кровеносной системы и для психического состояния

Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам.

Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.

Польза пилатеса в оздоровлении психического состояния заключается не только в активном снабжении мозга полезными веществами. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений тренирующийся обязан сконцентрироваться на технике исполнения и дыхания. Такая концентрация позволяет организму отвлечься от иных психических состояний, например, от депрессии, стресса или перевозбуждения, мягко снимая их.

Польза в борьбе с лишним весом

Но все же рассматриваемая методика в большей степени прекрасными дамами рассматривается в ключе снижения веса. И польза пилатеса для фигуры действительно есть.

Начать следует с того, что пилатес доступен для дам с практически любой комплекцией и даже с нулевой физической подготовкой. Упражнения действительно просты и знакомы многим с детства. При этом правильное их выполнение не доставляет дискомфорта, занимает относительно мало времени и начинает ощущаться с первой минуты тренировки. Результат же становится виден уже после трех-четырех недель занятий.

Но в чем же выражается такой результат? Во-первых, в укреплении мышц, которые у людей с лишней жировой прослойкой зачастую бывают довольно слабы. Во-вторых, в уменьшении нагрузки на ноги, а, значит, выработке иной походке и правильной осанки. В-третьих, на постепенное, но стабильное уменьшение объема жировой прослойки.